Wat zijn de verschillende soorten barbell -trainingen?
Barbells zijn een soort gewichtheffen -apparatuur die in sportclubs en thuisgyms wordt gevonden. Ze bestaan meestal uit een stalen staaf, eindgewichten die vaak platen en kragen worden genoemd die de gewichten beveiligen. Barbells zijn verkrijgbaar in variaties met vaste gewicht en verstelbare set. De meeste mensen gebruiken barbell -trainingen om sterker te worden, hun metabolismen te vergroten en spiermassa op te bouwen. Er zijn veel verschillende soorten barbell -trainingen, waarbij elk type zich richt op een van de drie grote spiergroepgebieden: de armen, de borst en de benen.
Barbell -trainingen die zich richten op de armspieren bevatten meestal verschillende soorten oefeningen. Staande krullen, hellende krullen en predikerkrullen zijn bijvoorbeeld ontworpen om de biceps -spieren te bouwen en te isoleren. Dichtgeknipte bankdrukken, liggende barbell-extensies en pushdowns helpen bij het bouwen en tonen van de triceps-spieren van de armen. Omgekeerde krullen en pols krullen met een barbell, trainen de onderarmspieren in de arm.
Veel gewichtheffers gebruikenBarbell -trainingen om hun borstspieren te vergroten en te bouwen. De meeste mensen doen de borsttraining voor de armtraining, omdat de armoefeningen vaak de borstspieren vermoeien. De platte bankdrukken met een barbell is een van de meest effectieve oefeningen om spieren op te bouwen in het borstgebied. Sommige beoefenaars veranderen de hoek van de bank om zich te concentreren op verschillende delen van de borst. Inhine -persen werken bijvoorbeeld op de bovenste borstspieren, en afnemende persen werken de onderste borst.
Squats met barbells zijn bedoeld om spierkracht in de benen en rug te vergroten. Dit soort bewegingen worden meestal opgenomen in uitgebreide barbell -trainingen omdat het samengestelde oefeningen zijn. Dit betekent dat ze verschillende spieren gebruiken, waaronder de beoogde quadriceps, gluteus maximus, hamstrings, kalveren en onderrugspieren.
De meeste barbell -trainingen richten zich op één groep spieren tegelijk, en somsAlternatieve dagen waarop de spiergroepen worden bewerkt. ARM -trainingen kunnen bijvoorbeeld worden uitgevoerd op maandag en donderdag, beentrainingen op dinsdag en vrijdag, en borsttrainingen op woensdag. Effectieve trainingen vermoeien de spieren, en dan hebben de spieren een dag of langer nodig om te herstellen.
Barbell -trainingen kunnen te intens zijn voor het beginnen van gewichtheffers. Sommige mensen willen er misschien in verlichten door eerst halters of barbells met lichte gewichten of geen gewichtplaten te gebruiken. Alle beoefenaars moeten zich uitstrekken voor en na dit soort trainingen om blessures te voorkomen. Bij het werken met zware barbellgewichten moeten de meeste mensen een trainer of spotter bij de hand hebben in geval van nood.