Hva er de forskjellige typene vektstangstrening?
Barbells er en type vektløftingsutstyr som finnes i sportsklubber og treningssentre. De består vanligvis av en stålstang, endevekter som ofte kalles plater og krager som sikrer vektene. Barbells kommer i fast vekt og justerbare settvariasjoner. De fleste bruker vektstangstrening for å bli sterkere, øke metabolismene og bygge muskelmasse. Det er mange forskjellige typer vektstangstrening, med hver type som fokuserer på en av tre store muskelgruppeområder: armene, brystet og bena.
Barbell -treningsøkter som fokuserer på armmusklene inkluderer vanligvis flere typer øvelser. For eksempel er stående krøller, skrå krøller og predikantkrøller designet for å bygge og isolere biceps -musklene. Nærbegynte benkpresser, liggende vektstangforlengelser og pushdowns hjelper til med å bygge og toning triceps muskler i armene. Omvendt krøller og håndledd krøller med en vektstang, utarbeide underarmsmusklene i armen.
Mange vektløftere brukerBarbell -treningsøkter for å øke og bygge brystmusklene. De fleste trener for brystet før armtreningen, fordi armøvelsene ofte trekker brystmusklene. Flat Bench Press med en vektstang er en av de mest effektive øvelsene for å bygge muskler i pectoralområdet. Noen utøvere endrer benkenens vinkel for å fokusere på forskjellige områder av brystet. For eksempel arbeider skråsprester de øvre brystmusklene, og nedgangspresser arbeider det nedre brystet.
knebøy med vektstenger tar sikte på å øke muskelstyrken i bena og ryggen. Disse typer bevegelser ofte er innlemmet i omfattende vektstangstrening fordi de er sammensatte øvelser. Dette betyr at de bruker flere muskler, inkludert målrettede quadriceps, gluteus maximus, hamstrings, kalver og korsryggsmuskler.
De fleste vektstangstrening fokuserer på en gruppe muskler om gangen, og de noen gangerAlternative dager som muskelgruppene er jobbet på. For eksempel kan arm treningsøkter gjennomføres på mandager og torsdager, treningsøkter som ble gjennomført på tirsdager og fredager, og treningsøkter som ble gjennomført på onsdager. Effektive treningsøkter trekker musklene, og da trenger musklene en dag eller mer for å komme seg.
Barbell -treningsøkter kan være for intens for å begynne vektløftere. Noen mennesker vil kanskje lette i dem ved først å bruke hantler eller vektstenger med lette vekter eller ingen vektplater. Alle utøvere bør strekke seg før og etter denne typen treningsøkter for å unngå skader. Når du jobber med tunge vektstangvekter, trenger de fleste å ha en trener eller spotter på hånden i tilfelle en nødsituasjon.