Quels sont les différents types d'entraînement des haltères?
Les haltères sont un type d'équipement d'haltérophilie trouvé dans les clubs de sport et les gymnases à domicile. Ils se composent généralement d'une barre d'acier, des poids finaux qui sont souvent appelés assiettes et colliers qui garantissent les poids. Les haltères sont disponibles en variations d'ensemble de poids fixe et réglables. La plupart des gens utilisent des séances d'entraînement pour devenir plus fortes, augmenter leurs métabolismes et construire la masse musculaire. Il existe de nombreux types d'entraînement des haltères, chaque type se concentrant sur l'une des trois zones de groupe musculaire majeures: les bras, la poitrine et les jambes.
Les entraînements de barre qui se concentrent sur les muscles du bras comprennent généralement plusieurs types d'exercices. Par exemple, les boucles debout, les boucles inclinées et les boucles de prédicateurs sont conçues pour construire et isoler les muscles du biceps. Des conférences à brassage étroite, des extensions et des poussées à haltères couchés aident à construire et à tonifier les muscles des triceps des bras. Les boucles inversées et les boucles de poignet avec une haltère élaborent les muscles de l'avant-bras dans le bras.
de nombreux haltérophiles utilisentBarbell entraîne-t-il pour augmenter et développer leurs muscles de la poitrine. La plupart des gens font l'entraînement de la poitrine avant l'entraînement du bras, car les exercices du bras se fatiguent souvent les muscles de la poitrine. Le développé couché avec une haltère est l'un des exercices les plus efficaces pour développer les muscles dans la zone pectorale. Certains praticiens changent l'angle du banc pour se concentrer sur différentes zones de la poitrine. Par exemple, les pressions inclinées travaillent les muscles du haut de la poitrine et les presses de déclin fonctionnent la poitrine inférieure.
Les squats avec des haltères visent à augmenter la force musculaire dans les jambes et le dos. Ces types de mouvements sont généralement incorporés dans des entraînements complets des haltères car ce sont des exercices composés. Cela signifie qu'ils utilisent plusieurs muscles, y compris les quadriceps ciblés, le gluteus maximus, les ischio-jambiers, les veaux et les muscles du bas du dos.
La plupart des entraînements de barreaux se concentrent sur un groupe de muscles à la fois, et parfoisdes jours alternatifs auxquels les groupes musculaires sont travaillés. Par exemple, des séances d'entraînement des ARM pourraient être menées les lundis et jeudis, des séances d'entraînement des jambes menées les mardis et vendredis et les séances d'entraînement poitrine menées le mercredi. Des entraînements efficaces se lassent les muscles, puis les muscles ont besoin d'un jour ou plus pour récupérer.
Les entraînements de Barbell peuvent être trop intenses pour commencer des haltérophiles. Certaines personnes pourraient vouloir les atténuer en utilisant d'abord des haltères ou des haltères avec des poids légers ou pas de plaques de poids. Tous les praticiens devraient s'étirer avant et après ces types d'entraînement pour éviter les blessures. Lorsque vous travaillez avec des poids de haltères lourds, la plupart des gens doivent avoir un entraîneur ou un observateur à portée de main en cas d'urgence.