¿Cuáles son los diferentes tipos de entrenamientos de barra?
Las barras son un tipo de equipo de levantamiento de pesas que se encuentra en clubes deportivos y gimnasios en casa. Por lo general, consisten en una barra de acero, pesos finales que a menudo se llaman platos y collares que aseguran los pesos. Las barras vienen en el peso fijo y las variaciones de conjunto ajustables. La mayoría de las personas utilizan entrenamientos con barra para fortalecerse, aumentar sus metabolismos y desarrollar masa muscular. Hay muchos tipos diferentes de entrenamientos de barra, y cada tipo se centra en una de las tres áreas principales de grupo muscular: los brazos, el cofre y las piernas.
Los entrenamientos de barra que se centran en los músculos del brazo generalmente incluyen varios tipos de ejercicios. Por ejemplo, los rizos de pie, los rizos inclinados y los rizos de predicadores están diseñados para construir y aislar los músculos de los bíceps. Presses de banco aturdidos, extensiones y empujes de barra y mentirosa ayudan a construir y tonificar los músculos de los tríceps de los brazos. Reverse los rizos y los rizos de muñeca con una barra resuelven los músculos del antebrazo en el brazo.
Muchos levantadores de pesas usanEntrenamientos de barra para aumentar y construir los músculos del pecho. La mayoría de las personas hacen el entrenamiento del pecho antes del entrenamiento del brazo, porque los ejercicios del brazo a menudo cansan los músculos del pecho. El press de banco plano con una barra es uno de los ejercicios más efectivos para desarrollar músculo en el área pectoral. Algunos practicantes cambian el ángulo del banco para centrarse en diferentes áreas del cofre. Por ejemplo, las prensas de inclinación funcionan los músculos de la parte superior del pecho y la prensa de declive el trabajo del pecho inferior.
Las sentadillas con barras tienen como objetivo aumentar la fuerza muscular en las piernas y la espalda. Estos tipos de movimientos comúnmente se incorporan a entrenamientos integrales de barra porque son ejercicios compuestos. Esto significa que usan varios músculos, incluidos los cuádriceps seleccionados, el glúteo maximus, los isquiotibiales, los terneros y los músculos de la espalda baja.
La mayoría de los entrenamientos de barra se centran en un grupo de músculos a la vez, y a veces ellosdías alternativos en los que se trabajan los grupos musculares. Por ejemplo, los entrenamientos de ARM se pueden realizar los lunes y jueves, los entrenamientos de piernas realizados los martes y viernes, y los entrenamientos en el pecho realizados los miércoles. Los entrenamientos efectivos cansan los músculos, y luego los músculos necesitan un día o más para recuperarse.
Los entrenamientos de barra pueden ser demasiado intensos para comenzar los levantadores de pesas. Algunas personas pueden querer aliviarse primero usando pesas o barras con pesas ligeras o sin placas de peso. Todos los practicantes deben estirarse antes y después de este tipo de entrenamientos para evitar lesiones. Cuando trabaja con pesas pesas en la barra, la mayoría de las personas necesitan tener un entrenador o un observador a mano en caso de emergencia.
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