Jakie są różne rodzaje treningów Barbell?

Sztelle to rodzaj sprzętu do podnoszenia ciężarów występujących w klubach sportowych i siłowniach domowych. Zazwyczaj składają się ze stalowego pręta, końcowych ciężarów, które często nazywane są płytami i kołnierzami, które zabezpieczają ciężary. Sztelle występują w wariantach ustalonych i regulowanych. Większość ludzi korzysta z treningów sztangowych, aby uzyskać silniejsze, zwiększają metabolizm i budować masę mięśniową. Istnieje wiele różnych rodzajów treningów Barbell, przy czym każdy typ koncentruje się na jednym z trzech głównych obszarów grupy mięśni: ramiona, klatkę piersiową i nogi.

treningi sztangowe, które koncentrują się na mięśniach ramienia, zwykle obejmują kilka rodzajów ćwiczeń. Na przykład loki stojące, nachylone loki i loki kaznodziei są zaprojektowane do budowy i izolowania mięśni bicepsów. W bliskiej ławce naciski, leżące przedłużenia sztangi i pchnięcia pomagają w budowaniu i stonowaniu mięśni ramion. Odwrotne loki i loki na nadgarstku z sztangimi wypracowują mięśnie przedramienia w ramieniu.

Używa wielu ciężarówTreningi sztangowe, aby zwiększyć i budować mięśnie klatki piersiowej. Większość ludzi wykonuje trening klatki piersiowej przed treningiem ramion, ponieważ ćwiczenia ramię często męczą mięśnie klatki piersiowej. Płaska wycisk na ławce z sztangą jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń do budowy mięśni w obszarze piersiowym. Niektórzy praktycy zmieniają kąt ławki, aby skupić się na różnych obszarach klatki piersiowej. Na przykład naciski nachylenia robią mięśnie górnej klatki piersiowej i odrzucają prasy Pracuj do dolnej klatki piersiowej.

Squats z sztangami mają na celu zwiększenie siły mięśni w nogach i plecach. Tego rodzaju ruchy są zwykle włączane do kompleksowych treningów sztangowych, ponieważ są to ćwiczenia złożone. Oznacza to, że używają kilku mięśni, w tym docelowych mięśnia czworogłowego, pośladków Maximus, ścięgna podkolanowych, cieląt i mięśni dolnej części pleców.

Większość treningów Barbell koncentruje się na jednej grupie mięśni naraz, a czasamiAlternatywne dni, w których pracują grupy mięśni. Na przykład treningi na ramieniu mogą być przeprowadzane w poniedziałki i czwartki, treningi nóg przeprowadzone we wtorki i piątki oraz treningi klatki piersiowej przeprowadzane w środy. Skuteczne treningi męczą mięśnie, a następnie mięśnie potrzebują dnia lub więcej, aby odzyskać.

Treningi Barbell mogą być zbyt intensywne w przypadku początków ciężarów. Niektóre osoby mogą chcieć się z nimi złagodzić, najpierw używając hantli lub sztangi z lekkimi ciężarami lub bez płyt wagowych. Wszyscy praktykujący powinni rozciągnąć się przed i po tego rodzaju treningom, aby uniknąć obrażeń. Podczas pracy z ciężkimi ciężarami sztangi większość ludzi musi mieć pod ręką trenera lub obserwatora w nagłych wypadkach.