Quali sono i diversi tipi di allenamenti con bilanciere?
I bilancieri sono un tipo di attrezzatura per il sollevamento pesi presente nei club sportivi e nelle palestre di casa. In genere sono costituiti da una barra d'acciaio, pesi finali che spesso sono chiamati piastre e collari che fissano i pesi. I bilancieri sono disponibili in varianti di set di peso fisso e regolabili. La maggior parte delle persone utilizza allenamenti per bilancieri per diventare più forti, aumentare i loro metabolismi e costruire la massa muscolare. Esistono molti tipi diversi di allenamenti per bilancieri, con ogni tipo incentrato su una delle tre principali aree del gruppo muscolare: le braccia, il torace e le gambe.
Allenamenti per bilancieri che si concentrano sui muscoli del braccio di solito includono diversi tipi di esercizi. Ad esempio, i riccioli in piedi, i riccioli inclinati e i riccioli del predicatore sono progettati per costruire e isolare i muscoli del bicipite. Le panchine a raggi ravvicinate, le estensioni del bilanciere e i pushi sono a costruzione e tonificare i muscoli dei tricipiti delle braccia. Ricci inversa e riccioli di polso con un bilanciere elabora i muscoli dell'avambraccio nel braccio.
Usano molti sollevatori di pesiAllenamenti per bilancieri per aumentare e costruire i muscoli del torace. La maggior parte delle persone fa l'allenamento al petto prima dell'allenamento del braccio, perché gli esercizi del braccio spesso stancano i muscoli del torace. La panca piatta con un bilanciere è uno degli esercizi più efficaci per costruire muscoli nell'area pettorale. Alcuni praticanti cambiano l'angolo della panchina per concentrarsi su diverse aree del torace. Ad esempio, le presse pendenze lavorano i muscoli del torace superiore e le presse a declinare lavorano il torace inferiore.
Gli squat con bilancieri mirano ad aumentare la forza muscolare nelle gambe e nella schiena. Questi tipi di movimenti sono comunemente incorporati in allenamenti completi del bilanciere perché sono esercizi composti. Ciò significa che usano diversi muscoli, tra cui quadricipiti mirati, gluteo maximus, muscoli posteriori della coscia, vitelli e muscoli della schiena.
La maggior parte degli allenamenti per bilancieri si concentrano su un gruppo di muscoli alla volta, e a voltegiorni alternativi su cui vengono lavorati i gruppi muscolari. Ad esempio, gli allenamenti a braccio potrebbero essere condotti il lunedì e il giovedì, gli allenamenti delle gambe condotti il martedì e il venerdì e gli allenamenti toracici condotti il mercoledì. Gli allenamenti efficaci stancano i muscoli e quindi i muscoli hanno bisogno di un giorno o più per recuperare.
Gli allenamenti del bilanciere possono essere troppo intensi per i sollevatori di pesi iniziali. Alcune persone potrebbero voler facilitare prima usando manubri o bilancieri con pesi leggeri o nessuna piastra di peso. Tutti i praticanti dovrebbero allungarsi prima e dopo questi tipi di allenamenti per evitare lesioni. Quando si lavora con pesi pesanti con bilanciere, la maggior parte delle persone ha bisogno di avere un allenatore o un osservatore a portata di mano in caso di emergenza.