Hvad er de forskellige typer barbell -træning?
barbells er en type vægtløftningsudstyr, der findes i sportsklubber og hjemmecentre. De består typisk af en stålbjælke, slutvægte, der ofte kaldes plader og kraver, der fastgør vægterne. Barbells findes i fastvægt og justerbare sætvariationer. De fleste mennesker bruger barbell -træning for at blive stærkere, øge deres stofskifte og opbygge muskelmasse. Der er mange forskellige typer barbell -træning, hvor hver type fokuserer på et af tre store muskelgrupperområder: armene, brystet og benene.
barbell -træning, der fokuserer på armmusklerne, inkluderer normalt flere typer øvelser. For eksempel er stående krøller, skrå krøller og predikantkrøller designet til at opbygge og isolere biceps -musklerne. Luk-grebede bænkpresser, liggende barbellforlængelser og pushdowns hjælper med at opbygge og tonere triceps-musklerne i armene. Omvendt krøller og håndled krøller med en vektstang træner underarmen muskler i armen.
Mange vægtløftere brugerBarbell -træning for at øge og bygge deres brystmuskler. De fleste mennesker træner brystet inden armtræningen, fordi armøvelserne ofte trækker brystmusklerne. Den flade bænkpresse med en barbell er en af de mest effektive øvelser til at opbygge muskler i pectoralområdet. Nogle udøvere ændrer bænkens vinkel for at fokusere på forskellige områder af brystet. F.eks. Arbejder hældningspresser de øverste brystmuskler, og afvise presser fungerer det nederste bryst.
Squats med barbells sigter mod at øge muskelstyrken i benene og ryggen. Disse typer bevægelser er ofte indarbejdet i omfattende barbell -træning, fordi de er sammensatte øvelser. Dette betyder, at de bruger flere muskler, herunder de målrettede quadriceps, gluteus maximus, hamstrings, kalve og nedre rygmuskler.
De fleste barbell -træning fokuserer på en gruppe muskler ad gangen, og de undertidenAlternative dage, hvor muskelgrupperne arbejdes på. For eksempel kan der gennemføres armtræning på mandage og torsdage, bentræning, der udføres på tirsdage og fredage og brysttræning, der udføres på onsdage. Effektive træningsbehandlinger på musklerne, og derefter har musklerne brug for en dag eller mere for at gendanne.
Barbell -træning kan være for intense til begyndelsesvægtløftere. Nogle mennesker vil måske lette dem ved først at bruge håndvægte eller vektstænger med lette vægte eller ingen vægtplader. Alle udøvere skal strække sig før og efter disse typer træning for at undgå skader. Når de arbejder med tunge barbellvægte, skal de fleste have en træner eller spotter til rådighed i tilfælde af en nødsituation.