Jaké jsou různé typy tréninků z činky?

Barbells jsou typem vzpínacího zařízení nalezeného ve sportovních klubech a domácími tělocvičnami. Obvykle se skládají z ocelové tyče, koncových hmotností, které se často nazývají desky a límce, které zajišťují závaží. Čelence přicházejí v pevné hmotnosti a nastavitelných změnách sady. Většina lidí využívá tréninky z činky, aby se zesílila, zvyšovala své metabolismy a budovalo svalovou hmotu. Existuje mnoho různých typů tréninků z činky, přičemž každý typ se zaměřuje na jednu ze tří hlavních oblastí svalové skupiny: paže, hrudník a nohy. Například stojící kadeře, nakloněné kadeře a kazatelky jsou navrženy tak, aby stavěly a izolovaly svaly bicepsu. Při stavbě a tónování tricepsových svalů paží pomáhají těsné lisy, ležící prodloužení a pushdowns. Reverzní kadeře a zápěstí kadeře s činkami vypracují svaly předloktí v paži.

Mnoho vzpěrných jednotek používáTréninky z činky pro zvýšení a budování svalů na hrudi. Většina lidí provádí trénink na hrudi před tréninkem paže, protože cvičení paže často unavuje svaly hrudníku. Flofal Bench Press s barbelem je jedním z nejúčinnějších cvičení pro budování svalu v prsní oblasti. Někteří odborníci mění úhel lavičky a zaměřte se na různé oblasti hrudníku. Například stisknutí stisknutí svalů na horní části hrudníku a stisknutí lisů pracují na spodní hrudi.

Squats s činkami si klade za cíl zvýšit svalovou sílu v nohou a zádech. Tyto typy pohybů jsou běžně začleněny do komplexních tréninků z činky, protože se jedná o složená cvičení. To znamená, že používají několik svalů, včetně cílených kvadricepů, gluteus maximus, hamstringů, telat a svalů dolní části zad.

Většina tréninků z činky se zaměřuje na jednu skupinu svalů najednou a občas oniAlternativní dny, kdy se zpracovávají svalové skupiny. Například tréninky ARM mohou být prováděny v pondělí a ve čtvrtek, cvičení na nohou prováděné v úterý a pátek a tréninky na hrudi ve středu. Efektivní tréninky unavují svaly a pak svaly potřebují den nebo více k zotavení.

tréninky z činky mohou být příliš intenzivní pro začátek vzpírání. Někteří lidé by se do nich mohli chtít nejprve uvolnit pomocí činky nebo činky s lehkými váhami nebo bez váhových desek. Všichni odborníci by se měli protáhnout před a po těchto typech tréninku, aby se zabránilo zranění. Při práci s těžkými činkami musí mít většina lidí trenéra nebo pozorovatele po ruce v případě nouze.