バーベルワークアウトのさまざまな種類は何ですか？

バーベルは、スポーツクラブやホームジムで見られる一種の重量挙げ装置です。それらは通常、スチールバーで構成されており、重量を固定するプレートと襟と呼ばれることが多いエンドウェイトです。バーベルには、固定された調整可能なセットのバリエーションがあります。ほとんどの人は、バーベルのトレーニングを利用して、より強くなり、代謝を増やし、筋肉量を増やします。バーベルのトレーニングにはさまざまな種類があり、各タイプは3つの主要な筋肉グループの1つに焦点を当てています。腕、胸、脚です。

腕の筋肉に焦点を当てたバーベルワークアウトには、通常、いくつかのタイプのエクササイズが含まれます。たとえば、立っているカール、傾斜したカール、説教者のカールは、上腕二頭筋を構築し、隔離するように設計されています。グリップされたベンチプレス、横たわっているバーベルの拡張、プッシュダウンは、腕の上腕三頭筋の構築と調子を整えます。バーベルで逆カールと手首のカールは、腕の前腕の筋肉を解決します。

多くの重量挙げが使用されます胸の筋肉を増やして構築するためのバーベルワークアウト。腕の運動はしばしば胸の筋肉を疲れるので、ほとんどの人は腕のトレーニングの前に胸のトレーニングをします。バーベルを備えたフラットベンチプレスは、胸部に筋肉を構築するための最も効果的なエクササイズの1つです。一部の開業医は、ベンチの角度を変更して、胸のさまざまな領域に焦点を当てます。たとえば、傾斜プレスは上部の胸の筋肉を機能させ、衰退するプレスは下部胸部で動作します。

バーベルとスクワットは、脚と背中の筋力の強度を高めることを目指しています。これらのタイプの動きは、一般的に複合運動であるため、包括的なバーベルワークアウトに組み込まれています。これは、標的を絞った大腿四頭筋、gluteus、ハムストリングス、子牛、腰の筋肉を含むいくつかの筋肉を使用することを意味します。

ほとんどのバーベルワークアウトは、一度に1つの筋肉のグループに焦点を当てており、時々筋肉群が働く代替日。たとえば、腕のトレーニングは月曜日と木曜日に行われ、火曜日と金曜日に行われた脚のトレーニング、水曜日に胸のワークアウトが行われる場合があります。効果的なワークアウトは筋肉を疲れさせ、筋肉は回復するために1日以上必要です。

バーベルワークアウトは、Weightlifterを開始するには激しい場合があります。一部の人々は、最初にダンベルまたはバーベルを軽量またはウェイトプレートなしで使用することでそれらを和らげたいと思うかもしれません。すべての開業医は、怪我を避けるために、これらのタイプのトレーニングの前後に伸びる必要があります。重いバーベルのウェイトを使用する場合、ほとんどの人は緊急時にトレーナーまたはスポッターを手元に置く必要があります。