다른 유형의 바벨 운동은 무엇입니까?

바벨은 스포츠 클럽과 홈 체육관에서 발견되는 역도 장비 유형입니다. 그들은 일반적으로 강철 막대, 종종 무게를 고정시키는 판과 칼라라고하는 끝 무게로 구성됩니다. 바벨은 고정 가중 및 조정 가능한 세트 변형으로 제공됩니다. 대부분의 사람들은 바벨 운동을 활용하여 더 강해지고 신진 대사를 늘리고 근육량을 만듭니다. Barbell 운동에는 여러 가지 유형이 있으며 각 유형은 팔, 가슴 및 다리의 세 가지 주요 근육 그룹 중 하나에 중점을 둡니다.

팔 근육에 중점을 둔 바벨 운동에는 일반적으로 여러 유형의 운동이 포함됩니다. 예를 들어, 서있는 컬, 경사 컬 및 설교자 컬은 이두근 근육을 만들고 분리하도록 설계되었습니다. 밀착 벤치 프레스, 거짓말 바벨 확장 및 푸시 다운은 팔의 삼두근 근육을 구축하고 토닝하는 데 도움이됩니다. 바벨로 컬과 손목 컬이 팔의 팔뚝 근육을 제거합니다.

많은 역도가 사용됩니다바벨 운동은 가슴 근육을 늘리고 쌓습니다. 팔 운동이 종종 가슴 근육에 피곤하기 때문에 대부분의 사람들은 팔 운동 전에 가슴 운동을합니다. 바벨이있는 평평한 벤치 프레스는 가슴 부위에서 근육을 만드는 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 일부 실무자들은 벤치 각도를 변경하여 가슴의 다른 부위에 집중합니다. 예를 들어, 경사 프레스는 상단 가슴 근육을 작동시키고 쇠퇴 프레스는 하단 가슴에서 작동합니다.

바벨이있는

스쿼트는 다리와 등의 근육 강도를 높이는 것을 목표로합니다. 이러한 유형의 움직임은 일반적으로 복합 운동이기 때문에 포괄적 인 바벨 운동에 통합됩니다. 이것은 표적 대형 사두근, gluteus maximus, 햄스트링, 송아지 및 허리 근육을 포함하여 여러 근육을 사용한다는 것을 의미합니다.

대부분의 바벨 운동은 한 번에 한 그룹의 근육에 중점을두고 때로는근육 그룹이 작동하는 대체 날. 예를 들어, 팔 운동은 월요일과 목요일에 진행되고 화요일과 금요일에 진행된 다리 운동, 수요일에는 가슴 운동이 진행될 수 있습니다. 효과적인 운동은 근육에 피곤하고 근육은 회복하는 데 하루 이상이 필요합니다.

바벨 운동은 역도를 시작하기에는 너무 강렬 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 먼저 가벼운 무게가 있거나 체중 판이없는 아령이나 바벨을 사용하여 편하게하기를 원할 수도 있습니다. 모든 실무자는 부상을 피하기 위해 이러한 유형의 운동 전후에 스트레칭해야합니다. 무거운 바벨 웨이트로 작업 할 때는 대부분의 사람들은 비상 사태가 발생할 경우 트레이너 나 스포팅터를 사용해야합니다.