Quais são os diferentes tipos de exercícios de barra?

Barbells são um tipo de equipamento de levantamento de peso encontrado em clubes esportivos e academias domésticas. Eles normalmente consistem em uma barra de aço, pesos finais que geralmente são chamados de placas e colares que prendem os pesos. As barbells vêm em variações de conjunto de peso fixo e ajustáveis. A maioria das pessoas utiliza exercícios de barra para ficar mais forte, aumentar seus metabolismos e criar massa muscular. Existem muitos tipos diferentes de exercícios de barra, com cada tipo focado em uma das três principais áreas de grupo muscular: os braços, o peito e as pernas.

exercícios de barra que se concentram nos músculos do braço geralmente incluem vários tipos de exercícios. Por exemplo, cachos em pé, cachos inclinados e cachos de pregador são projetados para construir e isolar os músculos do bíceps. Banco de aperto fechado, extensões de barbell e demassos, ajudam a construir e tonificar os músculos do tríceps dos braços. Cachos reversos e cachos de pulso com uma barra elaborar os músculos do antebraço no braço.

Muitos levantadores de peso usamexercícios de barra para aumentar e construir os músculos do peito. A maioria das pessoas faz o treino no peito antes do treino do braço, porque os exercícios do braço geralmente cansam os músculos do peito. O supino plano com uma barra é um dos exercícios mais eficazes para construir músculos na área peitoral. Alguns praticantes mudam o ângulo do banco para se concentrar em diferentes áreas do peito. Por exemplo, as prensas inclinadas funcionam os músculos da parte superior do tórax e as prensas de declínio funcionam no peito inferior.

Os agachamentos

com halteres pretendem aumentar a força muscular nas pernas e nas costas. Esses tipos de movimentos geralmente são incorporados a exercícios abrangentes de barra porque são exercícios compostos. Isso significa que eles usam vários músculos, incluindo o quadríceps alvo, glúteo maximus, isquiotibiais, bezerros e músculos lombares.

A maioria dos exercícios de barra se concentra em um grupo de músculos por vez, e às vezes elesdias alternativos em que os grupos musculares são trabalhados. Por exemplo, exercícios de braço podem ser realizados às segundas e quintas -feiras, exercícios de pernas realizados às terças e sextas -feiras e exercícios no peito realizados às quartas -feiras. Exercícios eficazes cansam os músculos e, em seguida, os músculos precisam de um dia ou mais para se recuperar.

Os exercícios de barra podem ser muito intensos para os levantadores de peso iniciais. Algumas pessoas podem querer facilitar -las, usando halteres ou barbells com pesos leves ou sem placas de peso. Todos os profissionais devem se esticar antes e depois desses tipos de exercícios para evitar lesões. Ao trabalhar com pesos pesados ​​de barra, a maioria das pessoas precisa ter um treinador ou observador à mão em caso de emergência.