Vilka är de olika typerna av skivstångsövning?
skivstång är en typ av tyngdlyftutrustning som finns i sportklubbar och gym. De består vanligtvis av en stålstång, slutvikter som ofta kallas plattor och krage som säkrar vikterna. Skivstång kommer i fast vikt och justerbara uppsättningsvariationer. De flesta använder skivstångsträning för att bli starkare, öka sina ämnesomsättningar och bygga muskelmassa. Det finns många olika typer av skivstångsträning, där varje typ fokuserar på ett av tre stora muskelgruppsområden: armarna, bröstet och benen.
skivstångsträning som fokuserar på armmusklerna innehåller vanligtvis flera typer av övningar. Till exempel är stående lockar, lutande lockar och predikantkrullar utformade för att bygga och isolera bicepsmusklerna. Nära greppbänkpressar, liggande skivstångsförlängningar och pushdowns hjälper till att bygga och tona tricepsmusklerna i armarna. Omvända lockar och handledsrullar med en skivstång tränar underarmens muskler i armen.
Många viktlyftare använderSkivstångsträning för att öka och bygga bröstmusklerna. De flesta människor gör bröstträningen före armträningen, eftersom armövningarna ofta tröttnar bröstmusklerna. Den platta bänkpressen med en skivstång är en av de mest effektiva övningarna för att bygga muskler i pectoralområdet. Vissa utövare ändrar bänkens vinkel för att fokusera på olika områden i bröstet. Till exempel, lutningspressar arbetar de övre bröstmusklerna och minskar pressar arbetet under bröstet.
squats med skivstång syftar till att öka muskelstyrkan i benen och ryggen. Dessa typer av rörelser är vanligtvis integrerade i omfattande skivstångsövningar eftersom de är sammansatta övningar. Detta innebär att de använder flera muskler, inklusive de riktade quadriceps, gluteus maximus, hamstrings, kalvar och nedre ryggmuskler.
de flesta skivstångsträning fokuserar på en grupp muskler åt gången, och de iblandAlternativa dagar som muskelgrupperna arbetas med. Till exempel kan armträning genomföras på måndagar och torsdagar, benträning som genomfördes på tisdagar och fredagar och bröstträning som genomfördes på onsdagar. Effektiva träningspass tröttnar musklerna, och sedan behöver musklerna en dag eller mer för att återhämta sig.
skivstångsträning kan vara för intensiva för att börja tyngdlyftare. Vissa människor kanske vill lindra dem genom att först använda hantlar eller skivstång med lätta vikter eller inga viktplattor. Alla utövare bör sträcka sig före och efter dessa typer av träning för att undvika skador. När de arbetar med tunga skivstångsvikter måste de flesta ha en tränare eller spotter till hands vid en nödsituation.