¿Cuáles son los mejores consejos para el entrenamiento de la banda de resistencia?
El entrenamiento de la banda de resistencia es una forma de entrenamiento de fuerza en la que el ejercicio usa bandas elásticas para trabajar los músculos. Estas bandas vienen en forma de una longitud de tubo de goma con un mango en cada extremo, una banda circular aplanada que se asemeja a una banda de goma gigante y una longitud de la misma banda aplanada. El entrenamiento de la banda de resistencia se considera efectivo para fortalecer todos los grupos musculares principales del cuerpo, así como convenientes, y debido a que son livianos y ocupan muy poco espacio, las bandas de resistencia son una opción popular en los equipos de fitness cuando viajan. Los consejos para el entrenamiento de la banda de resistencia incluyen obtener una variedad de bandas para fortalecer diferentes grupos musculares, prestar atención a la forma y la técnica adecuadas, y tener en cuenta los objetivos personales al diseñar un entrenamiento en torno a las bandas de resistencia.
Las bandas están disponibles en una variedad de formas, así como de resistencia LEVELS, por lo que puede ser útil comprar varias para entrenar las diversas partes del cuerpo. Pequeñas bandas circulares, también conocidas como mini bandas, pueden ser útiles para entrenar el núcleo y la parte inferior del cuerpo. Cuando se enrolan alrededor de las rodillas o los tobillos, se consideran particularmente efectivos para fortalecer los glúteos y los músculos de la cadera cercanos. Estas bandas se pueden comprar por tan solo unos pocos dólares, por lo que es aconsejable recoger varios niveles diferentes de resistencia dependiendo del nivel de condición física. Disponible por unos pocos dólares más es el tubo de ejercicio de goma, que se puede usar para entrenar todo el cuerpo y que generalmente se vende en longitudes de 4 pies (1.21951 metros) con un mango en cada extremo. Al igual que las mini bandas, los tubos se venden en resistencias extra ligeras, ligeras, medianas, pesadas y extra pesadas.
Si bien el entrenamiento de la banda de resistencia se considera una forma relativamente segura de entrenamiento de fuerza, aún es importante prestar atención a la técnica para garantizar que los ejercicios se realicen correctamente y para minimizar el riesgo de injuRy. Dado que las bandas elásticas imponen resistencia a los músculos en todo el rango de movimiento de un ejercicio, siempre que se mantenga la tensión en la banda, los ejercicios se pueden realizar a varias velocidades sin depender del impulso para mover los músculos. Aun así, no se recomienda correr a través de ejercicios de banda de resistencia, ya que los músculos de uno deben contraerse excéntricamente para controlar la banda a medida que regresa a su longitud de reposo en lugar de permitir que la banda retroceda. Del mismo modo, la forma debe mantenerse y controlarse tal como debería cuando se hace ejercicio con pesas u otros equipos, y por lo tanto, la técnica balística o explosiva solo se recomienda para atletas y ejercicios avanzados que se realizan bajo supervisión.
.Otro consejo para el entrenamiento de la banda de resistencia es tener en cuenta los objetivos al determinar la selección del ejercicio. Si un individuo está tratando de desarrollar masa y fuerza, puede considerar usar bandas de resistencia para aislar y fatigar completamente los músculos individuales al final de un TRSesión de entrenamiento de peso aditional. Sin embargo, una persona que está tratando de perder peso y tonificar puede no querer pasar tiempo en ejercicios de banda de resistencia aislada como rizos de bíceps. En cambio, ese individuo podría considerar utilizar bandas para realizar movimientos compuestos de cuerpo completo, como una sentadilla combinada con una prensa de hombro.