Quais são as melhores dicas para o treinamento da banda de resistência?

O treinamento da banda de resistência é uma forma de treinamento de força no qual o exercício usa faixas elásticas para trabalhar os músculos. Essas bandas vêm na forma de um comprimento de tubulação de borracha com uma alça em cada extremidade, uma faixa circular achatada que se assemelha a uma faixa de borracha gigante e um comprimento da mesma faixa achatada. O treinamento da banda de resistência é considerado eficaz para fortalecer todos os principais grupos musculares do corpo, além de convenientes e, por serem leves e ocupam tão pouco espaço, as bandas de resistência são uma escolha popular em equipamentos de fitness ao viajar. Dicas para o treinamento da banda de resistência incluem obter uma variedade de bandas para fortalecer diferentes grupos musculares, prestar atenção à forma e técnica adequadas e ter em mente os objetivos pessoais ao projetar um treino em torno de bandas de resistência.

Bandas estão disponíveis em uma variedade de formas, bem como lEV de resistênciaEls, por isso pode ser útil comprar vários para treinar as várias partes do corpo. Pequenas faixas circulares, também conhecidas como mini-bandas, podem ser úteis para treinar o núcleo e a parte inferior do corpo. Quando enrolados nos joelhos ou tornozelos, eles são considerados particularmente eficazes no fortalecimento dos glúteos e dos músculos do quadril próximo. Essas bandas podem ser compradas por apenas alguns dólares, por isso é aconselhável obter vários níveis diferentes de resistência, dependendo do nível de condicionamento físico. Disponível para mais alguns dólares é a tubulação de borracha, que pode ser usada para treinar todo o corpo e que normalmente é vendida em comprimentos de 1,21951 metro com uma alça em cada extremidade. Como mini-bandas, os tubos são vendidos em resistências extra-luz, leve, média, pesada e extra.

Embora o treinamento da banda de resistência seja considerado uma forma relativamente segura de treinamento de força, ainda é importante prestar atenção à técnica para garantir que os exercícios sejam feitos corretamente e minimizar o risco de Injury. Como as faixas elásticas colocam resistência aos músculos durante toda a amplitude de movimento de um exercício, desde que a tensão na banda seja mantida, os exercícios podem ser realizados em várias velocidades sem depender de impulso para mover os músculos. Mesmo assim, não é recomendado correr os exercícios da banda de resistência, pois os músculos de alguém devem se contrair excenticamente para controlar a banda à medida que retorna ao seu comprimento de descanso, em vez de permitir que a banda volte. Da mesma forma, o formulário deve ser mantido e controlado assim como deveria ao se exercitar com halteres ou outros equipamentos e, portanto, a técnica balística ou explosiva é recomendada apenas para atletas e exercícios avançados que se apresentam sob supervisão.

Outra dica para o treinamento da banda de resistência é ter em mente os objetivos ao determinar a seleção de exercícios. Se um indivíduo está tentando construir massa e força, ele pode considerar o uso de bandas de resistência para isolar e fadiga totalmente os músculos individuais no final de um TRsessão de treinamento de peso adicional. Uma pessoa que está tentando perder peso e tonificar, no entanto, pode não querer gastar tempo em exercícios de banda de resistência isolados, como cachos de bícep. Em vez disso, esse indivíduo pode considerar a utilização de bandas para realizar movimentos compostos e de corpo inteiro, como um agachamento combinado com um ombro.