Hva er de beste tipsene for trening av motstandsband?

Motstandsbandtrening er en form for styrketrening der treneren bruker elastiske bånd for å arbeide musklene. Disse båndene kommer i form av en lengde på gummirør med et håndtak i hver ende, et flatet sirkulært bånd som ligner et gigantisk gummibånd, og en lengde på det samme flatede båndet. Motstandsbandtrening anses som effektivt for å styrke alle kroppens viktigste muskelgrupper så vel som praktisk, og fordi de er lette og tar opp så lite plass, er resistensbånd et populært valg innen treningsutstyr når du reiser. Tips for trening av motstandsband inkluderer å få en rekke band for å styrke forskjellige muskelgrupper, ta hensyn til riktig form og teknikk, og ha personlige mål i tankene når du designer en treningsøkt rundt motstandsband.

Band er tilgjengelige i en rekke former så vel som motstandsnivåEls, så det kan være nyttig å kjøpe flere for å trene de forskjellige delene av kroppen. Små sirkulære bånd, også kjent som minibånd, kan være nyttige for å trene kjernen og underkroppen. Når de er loopet rundt knærne eller anklene, anses de som spesielt effektive til å styrke glutene og hoftemusklene i nærheten. Disse bandene kan kjøpes for så lite som noen få dollar, så det anbefales å hente flere forskjellige nivåer av motstand avhengig av ens treningsnivå. Tilgjengelig for noen flere dollar er gummitjeningsrør, som kan brukes til å trene hele kroppen og som vanligvis selges i 4-fots (1.21951-meter) lengder med et håndtak i hver ende. I likhet med minibånd selges rør i ekstra lys, lett, middels, tunge og ekstra tunge motstander.

Mens motstandsbandtrening anses som en relativt sikker form for styrketrening, er det fremdeles viktig å ta hensyn til teknikk for å sikre at øvelsene blir gjort riktig og for å minimere risikoen for Injury. Siden elastiske bånd legger motstand på musklene gjennom hele bevegelsesområdet, forutsatt at spenning på båndet opprettholdes, kan øvelser utføres i forskjellige hastigheter uten å stole på fart for å bevege musklene. Likevel anbefales ikke det å skynde seg gjennom motstandsbandøvelser, ettersom ens muskler bør trekke seg eksentrisk for å kontrollere båndet når det går tilbake til hvilelengden i stedet for å la bandet knipse tilbake. Tilsvarende bør form opprettholdes og kontrolleres akkurat som den skal når du trener med hantler eller annet utstyr, og derfor anbefales ballistisk eller eksplosiv teknikk bare for idrettsutøvere og avanserte trenere som utfører under tilsyn.

Et annet tips for trening av motstandsband er å huske ens mål når du bestemmer treningsvalg. Hvis et individ prøver å bygge masse og styrke, kan han vurdere å bruke motstandsbånd for å isolere og fullt ut tretthet individuelle muskler på slutten av en TRAditional Weight-Training Session. En person som prøver å gå ned i vekt og tone opp, men vil kanskje ikke bruke tid på isolerte motstandsbåndøvelser som bicep -krøller. I stedet kan den personen vurdere å bruke bånd til å utføre sammensatte, kroppsbevegelser, som en knebøy kombinert med en skulderpress.