Wat zijn de beste tips voor weerstandsbandtraining?

Weerstandsbandtraining is een vorm van krachttraining waarin de sporter elastische banden gebruikt om de spieren te bewerken. Deze banden komen in de vorm van een lengte van rubberen slang met een handvat aan beide uiteinden, een afgeplatte cirkelvormige band die lijkt op een gigantische rubberband en een lengte van dezelfde afgeplatte band. Weerstandsbandtraining wordt als effectief beschouwd voor het versterken van alle belangrijkste spiergroepen van het lichaam, en omdat ze lichtgewicht zijn en zo weinig ruimte in beslag nemen, zijn weerstandsbanden een populaire keuze in fitnessapparatuur tijdens het reizen. Tips voor weerstandsbandtraining omvatten het krijgen van een verscheidenheid aan banden voor het versterken van verschillende spiergroepen, aandacht besteden aan de juiste vorm en techniek en het in gedachten houden van persoonlijke doelen bij het ontwerpen van een training rond weerstandsbanden.

banden zijn verkrijgbaar in verschillende vormen en weerstandslevELS, dus het kan nuttig zijn om meerdere te kopen om de verschillende delen van het lichaam te trainen. Kleine cirkelvormige banden, ook bekend als mini-banden, kunnen nuttig zijn voor het trainen van de kern en het onderlichaam. Wanneer ze rond de knieën of enkels worden gesloten, worden ze als bijzonder effectief beschouwd in het versterken van de bilspieren en de nabijgelegen heupspieren. Deze banden kunnen worden gekocht voor slechts enkele dollar, dus het is raadzaam om verschillende weerstandsniveaus op te pakken, afhankelijk van het fitnessniveau. Beschikbaar voor nog een paar dollars is rubberen oefeningslang, die kunnen worden gebruikt om het hele lichaam te trainen en die meestal wordt verkocht in lengtes van 4 voet (1.21951 meter) met een handvat aan beide uiteinden. Net als mini-bands worden buizen verkocht in extra licht, licht, medium, zware en extra zware weerstanden.

Hoewel weerstandsbandtraining wordt beschouwd als een relatief veilige vorm van krachttraining, is het nog steeds belangrijk om aandacht te schenken aan techniek om ervoor te zorgenry. Omdat elastische banden weerstand op de spieren plaatsen gedurende het gehele bewegingsbereik van een oefening, op voorwaarde dat de spanning op de band wordt gehandhaafd, kunnen oefeningen worden uitgevoerd met verschillende snelheden zonder te vertrouwen op momentum om de spieren te verplaatsen. Toch wordt het doorlopen van weerstandsbandoefeningen niet aanbevolen, omdat iemands spieren excentriek moeten contracteren om de band te regelen terwijl deze terugkeert naar de rustlengte in plaats van de band terug te laten gaan. Evenzo moet de vorm worden gehandhaafd en gecontroleerd, net zoals het zou moeten bij het sporten met halters of andere apparatuur, en daarom wordt ballistische of explosieve techniek alleen aanbevolen voor atleten en geavanceerde oefeners die onder toezicht uitvoeren.

Een andere tip voor weerstandsbandtraining is om iemands doelen in gedachten te houden bij het bepalen van de selectie van het oefeningen. Als een persoon probeert massa en kracht op te bouwen, kan hij overwegen om resistentiebanden te gebruiken om individuele spieren aan het einde van een TR te isoleren en volledig te vermijdenAditionele gewichtstraineringssessie. Iemand die probeert af te vallen en te stimuleren, wil echter geen tijd besteden aan geïsoleerde weerstandsbandoefeningen zoals biceps -krullen. In plaats daarvan kan die persoon overwegen banden te gebruiken om samengestelde, full-body bewegingen uit te voeren, zoals een squat gecombineerd met een schouderpers.