Quels sont les meilleurs conseils pour l'entraînement de la bande de résistance?

L'entraînement de la bande de résistance est une forme d'entraînement en force dans laquelle l'exercice utilise des bandes élastiques pour travailler les muscles. Ces bandes se présentent sous la forme d'une longueur de tube en caoutchouc avec une poignée à chaque extrémité, une bande circulaire aplatie qui ressemble à une bande de caoutchouc géante et à une longueur de la même bande aplatie. L'entraînement de la bande de résistance est considéré comme efficace pour renforcer tous les principaux groupes musculaires du corps ainsi que pratique, et parce qu'ils sont légers et occupent si peu d'espace, les bandes de résistance sont un choix populaire dans l'équipement de fitness en voyage. Les conseils pour l'entraînement des bandes de résistance comprennent l'obtention d'une variété de bandes pour renforcer différents groupes musculaires, faire attention à la forme et à la technique appropriées, et en gardant à l'esprit les objectifs personnels lors de la conception d'un entraînement autour des bandes de résistance.

Les bandes sont disponibles sous une variété de formes ainsi que la résistance LevEls, il peut donc être utile d'en acheter plusieurs pour entraîner les différentes parties du corps. De petites bandes circulaires, également appelées mini-bandes, peuvent être utiles pour entraîner le noyau et le bas du corps. Lorsqu'ils sont en boucle autour des genoux ou des chevilles, ils sont considérés comme particulièrement efficaces pour renforcer les fessiers et les muscles de la hanche à proximité. Ces bandes peuvent être achetées pour aussi peu que quelques dollars, il est donc conseillé de capter plusieurs niveaux de résistance différents en fonction de son niveau de remise en forme. Disponible pour quelques dollars de plus, les tubes d'exercice en caoutchouc, qui peuvent être utilisés pour entraîner tout le corps et qui est généralement vendu en 4 pieds (1,21951 mètre) avec une poignée à chaque extrémité. Comme les mini-bandes, les tubes sont vendus dans des résistances extra-légères, légères, moyennes, lourdes et extra lourdes.

Bien que l'entraînement de la bande de résistance soit considérée comme une forme relativement sûre d'entraînement en force, il est toujours important de prêter attention à la technique pour s'assurer que les exercices sont effectués correctement et pour minimiser le risque de noisetteRy. Étant donné que les bandes élastiques accordent une résistance aux muscles tout au long de toute l'amplitude des mouvements d'un exercice, à condition que la tension sur la bande soit maintenue, des exercices peuvent être effectués à différentes vitesses sans s'appuyer sur l'élan pour déplacer les muscles. Même ainsi, se précipiter dans les exercices de la bande de résistance n'est pas recommandé, car ses muscles devraient se contracter de manière excentrique pour contrôler la bande lorsqu'elle revient à sa longueur de repos plutôt que de permettre à la bande de reprendre. De même, la forme doit être maintenue et contrôlée comme elle le devrait lors de l'exercice avec des haltères ou d'autres équipements, et donc une technique balistique ou explosive n'est recommandée que pour les athlètes et les exercices avancés qui se comportent sous la supervision.

Une autre astuce pour la formation de la bande de résistance est de garder à l'esprit ses objectifs lors de la détermination de la sélection des exercices. Si un individu essaie de construire de la masse et de la force, il peut envisager d'utiliser des bandes de résistance pour isoler et fatiguer pleinement les muscles individuels à la fin d'un TRSession de formation de poids additionnelle. Une personne qui essaie de perdre du poids et de tonifier peut ne pas vouloir passer du temps sur des exercices de bande de résistance isolés comme les boucles de biceps. Au lieu de cela, cet individu pourrait envisager d'utiliser des bandes pour effectuer des mouvements composés et du corps complet, comme un squat combiné à une presse à l'épaule.