Jaké jsou nejlepší tipy pro trénink pásma odporu?
trénink pásma odporu je forma silového tréninku, ve kterém cvičenec používá elastické pásy k práci svalů. Tyto pásy přicházejí ve formě délky gumové hadičky s rukojetí na obou koncích, zploštělé kruhové pásmo, které se podobá obřím gumovému pásmu a délku stejného zploštělého pásma. Trénink pásma odporu je považován za účinný pro posílení všech hlavních svalových skupin těla i pro pohodlné, a protože jsou lehké a zabírají tak málo prostoru, odporné pásma jsou při cestování oblíbenou volbou ve fitness vybavení. Mezi tipy pro trénink pásma odporu patří získání různých kapel pro posílení různých svalových skupin, věnování pozornosti správné formě a technice a udržování osobních cílů při navrhování cvičení kolem odporových pásů.
pásma jsou k dispozici v různých formách a také jako odpor LevEls, takže může být užitečné koupit několik pro trénink různých částí těla. Malé kruhové pruhy, známé také jako mini-pásmy, mohou být užitečné pro trénink jádra a dolní části těla. Při smyčce kolem kolen nebo kotníků jsou považovány za zvláště účinné při posilování glutes a blízkých kyčelních svalů. Tyto pásy lze zakoupit za pár dolarů, takže je vhodné vyzvednout několik různých úrovní odporu v závislosti na úrovni fitness. K dispozici pro několik dalších dolarů je gumová cvičební trubice, kterou lze použít k trénování celého těla a které se obvykle prodává v délkách 4 stop (1,21951 metrů) s rukojetí na obou koncích. Stejně jako mini-pásmy se trubice prodávají v mimořádném světle, lehkých, středních, těžkých a extra těžkých odporech.
Zatímco trénink pásma odporu je považován za relativně bezpečnou formu silového tréninku, stále je důležité věnovat pozornost technice, aby se cvičení prováděla správně a minimalizovala riziko injektuRy. Vzhledem k tomu, že elastické pásy kladou odpor na svaly v celém rozsahu pohybu cvičení, za předpokladu, že je udržováno napětí na pásmu, může být cvičení prováděna různými rychlostmi, aniž by se spoléhala na hybnou sílu, aby se pohybovaly svaly. Přesto se nedoporučuje spěchání cvičení pro odpor, protože svaly by se měly excentricky stahovat, aby ovládaly pásmo, když se vrací do své klidové délky, než aby umožnila pásmu, aby se zachytila zpět. Podobně by měla být forma udržována a kontrolována stejně jako při cvičení s činkami nebo jiným vybavením, a proto se balistická nebo výbušná technika doporučuje pouze pro sportovce a pokročilé cvičení provádějící pod dohledem.
Dalším tipem pro trénink pásma odporu je mít na paměti své cíle při určování výběru cvičení. Pokud se jednotlivec snaží budovat hmotu a sílu, může zvážit použití pásů odporu k izolaci a plně únavě jednotlivých svalů na konci TRAdiční tréninková relace. Osoba, která se však snaží zhubnout a tónovat, však nemusí chtít trávit čas za izolovanou cvičeních o odporu, jako jsou bicepové kadeře. Místo toho by tento jednotlivec mohl zvážit využití pásů k provádění složených pohybů s plným tělem, jako je dřep v kombinaci s lisem.