Quali sono i migliori consigli per l'allenamento della banda di resistenza?
L'allenamento della banda di resistenza è una forma di allenamento della forza in cui l'esercizio usa le bande elastiche per lavorare ai muscoli. Queste bande si presentano sotto forma di una lunghezza di tubi in gomma con una maniglia a entrambe le estremità, una fascia circolare appiattita che ricorda un gigantesco raggio di gomma e una lunghezza della stessa fascia appiattita. L'allenamento della banda di resistenza è considerato efficace per rafforzare tutti i principali gruppi muscolari del corpo e convenienti, e poiché sono leggeri e occupano così poco spazio, le bande di resistenza sono una scelta popolare nelle attrezzature per il fitness durante il viaggio. I suggerimenti per l'allenamento della banda di resistenza includono ottenere una varietà di bande per rafforzare diversi gruppi muscolari, prestare attenzione alla forma e alla tecnica adeguate e tenendo presente gli obiettivi personali quando si progettano un allenamento attorno alle bande di resistenza.
bande sono disponibili in una varietà di forme e resistenzaELS, quindi può essere utile acquistarne diversi per addestrare le varie parti del corpo. Piccole bande circolari, note anche come mini band, possono essere utili per addestrare il nucleo e la parte inferiore del corpo. Quando sono in giro intorno alle ginocchia o alle caviglie, sono considerati particolarmente efficaci nel rafforzare i glutei e i muscoli dell'anca nelle vicinanze. Queste bande possono essere acquistate per un minimo di qualche dollaro, quindi è consigliabile raccogliere diversi livelli di resistenza a seconda del livello di fitness. Disponibile per qualche altro dollaro è il tubo di esercizio di gomma, che può essere utilizzato per addestrare l'intero corpo e che viene generalmente venduto in lunghezze di 4 piedi (1,21951 metri) con una maniglia alle due estremità. Come le mini-bande, i tubi sono venduti in resistenze extra-luci, leggere, medie, pesanti ed extra pesanti.
Mentre l'allenamento a banda di resistenza è considerato una forma relativamente sicura di allenamento della forza, è ancora importante prestare attenzione alla tecnica per garantire che gli esercizi siano eseguiti correttamente e per ridurre al minimo il rischio di InjuRy. Poiché le bande elastiche collocano la resistenza sui muscoli per tutta la gamma di movimento di un esercizio, a condizione che la tensione sulla banda venga mantenuta, gli esercizi possono essere eseguiti a varie velocità senza fare affidamento sul momento per spostare i muscoli. Anche così, non è raccomandato correre attraverso esercizi di banda di resistenza, poiché i muscoli di uno dovrebbero contrarre eccentricamente per controllare la banda mentre ritorna alla sua lunghezza di riposo piuttosto che consentire alla banda di riprendersi. Allo stesso modo, la forma dovrebbe essere mantenuta e controllata proprio come dovrebbe quando si esercita con manubri o altre attrezzature, e quindi la tecnica balistica o esplosiva è raccomandata solo per gli atleti e gli esercizi avanzati che si esibiscono sotto supervisione.
Un altro consiglio per l'allenamento della banda di resistenza è quello di tenere a mente i propri obiettivi quando si determinano la selezione dell'esercizio. Se un individuo sta cercando di costruire massa e forza, può prendere in considerazione l'uso di bande di resistenza per isolare e affaticare completamente i singoli muscoli alla fine di un TRsessione di allenamento adizionale. Una persona che sta cercando di perdere peso e tonificare, tuttavia, potrebbe non voler trascorrere del tempo in esercizi di banda di resistenza isolati come i ricci di bicipiti. Invece, quell'individuo potrebbe prendere in considerazione l'utilizzo di bande per eseguire movimenti composti a tutto il corpo, come uno squat combinato con una pressa alle spalle.