レジスタンスバンドトレーニングの最良のヒントは何ですか？

レジスタンスバンドトレーニングは、エクササイザーが弾性バンドを使用して筋肉を機能させる筋力トレーニングの一形態です。これらのバンドは、両端にハンドルを備えた長さのゴム製チューブ、巨大なゴムバンドに似た平らな円形のバンド、同じ平らなバンドの長さの形で提供されます。レジスタンスバンドトレーニングは、体のすべての主要な筋肉群を強化するのに効果的であると考えられており、便利であり、軽量でスペースが少ないため、抵抗バンドは、旅行中にフィットネス機器で人気のある選択肢です。レジスタンスバンドトレーニングのためのヒントには、さまざまな筋肉グループを強化するためのさまざまなバンドを取得し、適切な形とテクニックに注意を払い、レジスタンスバンドを中心にトレーニングを設計する際に個人的な目標を念頭に置いています。

バンドには、抵抗レフだけでなく、さまざまな形式がありますELS、そのため、身体のさまざまな部分を訓練するためにいくつかを購入すると役立ちます。ミニバンドとしても知られる小さな円形のバンドは、コアと下半身のトレーニングに役立ちます。膝や足首の周りにループすると、glut筋と近くの股関節の筋肉を強化するのに特に効果的であると考えられます。これらのバンドはわずか数ドルで購入できるため、フィットネスレベルに応じて、いくつかの異なるレベルの抵抗を拾うことをお勧めします。さらに数ドルで利用できるのはゴム製の運動チューブです。これは、体全体を訓練するために使用でき、通常は両端にハンドルが付いた4フィート（1.21951メートル）の長さで販売されます。ミニバンドと同様に、チューブは非常に光、軽、中、重い、および余分な重い抵抗で販売されています。

レジスタンスバンドトレーニングは比較的安全な形態の筋力トレーニングと見なされますが、運動が正しく行われるようにし、注射のリスクを最小限に抑えるために、テクニックに注意を払うことが依然として重要ですry。弾性バンドは、バンドの緊張が維持されていれば、運動の全範囲全体で筋肉に抵抗を置くため、筋肉を動かすために勢いに頼ることなく、さまざまな速度でエクササイズを実行できます。それでも、バンドがスナップバックを許可するのではなく、バンドが休憩の長さに戻るため、バンドを制御するために筋肉が退行して収縮するはずなので、抵抗帯域のエクササイズを急いで行くことは推奨されません。同様に、フォームは、ダンベルや他の機器で運動するときに必要なものと同じように維持および制御する必要があります。したがって、監督下で演奏するアスリートと高度なエクササイザーにのみ弾道的または爆発的な技術が推奨されます。

レジスタンスバンドトレーニングのもう1つのヒントは、運動選択を決定する際に目標を念頭に置くことです。個人が質量と強度を構築しようとしている場合、TRの終わりに個々の筋肉を分離し、完全に疲労させるために抵抗バンドを使用することを検討することができますアディションウェイトトレーニングセッション。しかし、体重を減らして調子を整えようとしている人は、上腕二頭筋のような孤立した抵抗バンドのエクササイズに時間を費やしたくないかもしれません。代わりに、その個人は、バンドを使用して、肩のプレスと組み合わせたスクワットのように、複合体の動きを実行することを検討するかもしれません。