Hvad er de bedste tip til modstandsbandtræning?

Modstandsbåndtræning er en form for styrketræning, hvor træningen bruger elastiske bånd til at arbejde musklerne. Disse bånd kommer i form af en længde af gummisør med et håndtag i begge ender, et fladet cirkulært bånd, der ligner et kæmpe gummibånd og en længde af det samme fladbånd. Modstandsbåndtræning betragtes som effektiv til at styrke alle kroppens største muskelgrupper såvel som praktisk, og fordi de er lette og optager så lidt plads, er modstandsbånd et populært valg inden for fitnessudstyr, når de rejser. Tips til modstandsbåndtræning inkluderer at få en række bånd til at styrke forskellige muskelgrupper, være opmærksom på korrekt form og teknik og holde personlige mål i tankerne, når man designer en træning omkring modstandsbånd.

Bånd fås i forskellige former såvel som modstand LevELS, så det kan være nyttigt at købe flere til at træne de forskellige dele af kroppen. Små cirkulære bånd, også kendt som mini-bånd, kan være nyttige til træning af kernen og underkroppen. Når de er loopet rundt om knæene eller anklerne, betragtes de som særlig effektive til at styrke glutes og nærliggende hoftemuskler. Disse bånd kan købes for så lidt som et par dollars, så det tilrådes at hente flere forskellige niveauer af modstand afhængigt af ens kondition. Tilgængelig for et par dollars mere er gummiøvelsesrør, som kan bruges til at træne hele kroppen, og som typisk sælges i 4-fods (1.21951 meter) længder med et håndtag i begge ender. Ligesom mini-bånd sælges rør i ekstra lys, let, mellemstore, tunge og ekstra tunge modstande.

Mens modstandsbåndtræning betragtes som en relativt sikker form for styrketræning, er det stadig vigtigt at være opmærksom på teknikken for at sikre, at øvelserne udføres korrekt og for at minimere risikoen for InjuRy. Da elastiske bånd placerer modstand på musklerne gennem hele bevægelsesområdet for en øvelse, forudsat at spændingen på båndet opretholdes, kan øvelser udføres i forskellige hastigheder uden at stole på momentum for at bevæge musklerne. Alligevel anbefales det ikke at skynde sig gennem modstandsbandøvelser, da ens muskler skal kontrahere excentrisk for at kontrollere båndet, når det vender tilbage til dets hvilelængde i stedet for at lade bandet klikke tilbage. Tilsvarende skal formularen opretholdes og kontrolleres, ligesom den skal, når man træner med håndvægte eller andet udstyr, og derfor anbefales ballistisk eller eksplosiv teknik kun til atleter og avancerede træner, der optræder under opsyn.

Et andet tip til modstandsbåndtræning er at holde ens mål i tankerne, når man bestemmer valg af træning. Hvis en person forsøger at opbygge masse og styrke, kan han overveje at bruge modstandsbånd til at isolere og fuldt ud træthed individuelle muskler i slutningen af ​​en TREkstrakt vægttræningssession. En person, der prøver at tabe sig og tone op, ønsker muligvis ikke at bruge tid på isolerede modstandsbåndøvelser som bicep -krøller. I stedet kan denne person overveje at bruge bånd til at udføre sammensatte, fuldkropsbevægelser, som en squat kombineret med en skulderpresse.