Hvordan kan jeg opretholde min vægt i vinterferien?

Vinterferien kan være en tid med overskydende, både i udgifter og ved at spise. Mange mennesker befinder sig i at stirre i en skala med ubehageligt antal den 1. januar og træffe beslutninger for at miste 5 til 10 pund (2,26 til 4,5 kg) vægt, som overskydende spisning har skabt. Der er fornuftige måder at bevare din vægt i vinterferien på, så dine nytårsopløsninger ikke behøver at inkludere løfter om at tabe sig. Indstil i stedet din opløsning nu og forpligt dig til sunde spisning og træningsmønstre gennem månederne november og december.

Du kan hjælpe med at bevare din vægt ved at planlægge dine menuer på forhånd. Når ferieshopping og aktiviteter bliver overvældende, er det let at beslutte ikke at lave mad hver nat og gå til en fastfood eller restaurant i stedet - normalt til en pris med høj kalorieindhold. Planlæg i stedet måltider og forpligter dig til en to-månedlig shoppingudflugt for at få det, du har brug for. Sørg for, at dine måltider er kalorietbevidste, giver dig satiSfying mad i passende portioner med masser af grøntsager og frugt og er lette at tilberede.

At have familiemåltider er også vigtigt, da du i gennemsnit vil forbruge færre kalorier, når du spiser med din familie, så ville du, hvis alle spiser på forskellige tidspunkter. Når dette ikke altid er muligt, skal du overveje i det mindste at forberede måltider, som alle kan spise på forskellige tidspunkter. Crockpot -gryderetter eller supper kan for eksempel give masser af grøntsager og kød med lavt fedtindhold, og måltidet kan holdes varmt for familiemedlemmer på forskellige skemaer på grund af ferien.

Vinter har en tendens til at indlede dårligt vejr. Dette betyder, at du bliver nødt til at lave en ekstra planlægning for at få træning for at hjælpe dig med at bevare din vægt i vinterferien. Hvis du ikke ønsker at deltage i et motionscenter, er der et par måder at få brug for træning hver dag. Køb et par træningsbånd til hjemmet, der inkluderer 20-30 minutters Cardiovascular aktivitet, som dans, tae bo eller trin aerobic. Alternativt, hvis du har en løbebånd eller træningscykel, skal du forpligte dig til en daglig træning eller i det mindste træne hver anden dag.

Hils hver pause i vejret som en mulighed for at gå eller jogge udenfor, ud over at forfølge indendørs aerob aktivitet. Glem heller ikke faktiske helligdage, da der er mange aktiviteter, du kan gøre med hele familien. Der er ofte masser af tid på Thanksgiving, Hanukkah eller jul til at tage en familievandring, for eksempel.

På en faktisk ferie skal du ikke fratage dig selv feriegodtager. Behandler er gode en gang imellem, og du skal ikke helt nægte dig selv det stykke tærte, kalkun og fyldning, cookie eller glas æggnog. Målet er ikke at undgå at spise i disse dage, men at spise fornuftigt og godt på alle dage omkring ferien, så den lejlighedsvise godbid har mindre indflydelse på din vægt.

Hvis du skal deltage i flere parter i løbet af ferien, kan du muligvis starte DECiding lige hvor mange godbidder du skal have. Når du er ude på cocktailfester hvert par dage, kan al den mad, der præsenteres for dig, påvirke, om du opretholder din vægt i vinterferien. I stedet for at hengive sig til hver af disse parter, skal du kigge efter måder at udfylde sunde tilbud på. For eksempel kan et grøntsagsfad, der er temmelig almindeligt på cocktailfester, være en god måde at fylde op på sunde fødevarer på. Spring bare over dukkert, som normalt er meget fedt.

I stedet for at drikke cocktails eller vin hele natten, skal du drikke fladt eller kulsyreholdigt vand. Du kan begrænse dig selv til en drink og derefter forpligte dig til masser af vand, hvilket kan hjælpe med at øge vægttab. Husk også at begrænse delstørrelsen på fødevarer og mos; Du behøver ikke at rense din plade, hvis du har fået serveret en masse mad, og hvis du serverer dig selv, skal du tage mindre portioner.

Med træning, opmærksomhed på kost og samvittighedsfuldhed på feriefester kan du opretholde din vægt i vinterferienys. Yderligere kan du gøre det og stadig nyde den lejlighedsvise godbit, så du ikke føler dig berøvet de store dage. Målet er daglig konsistens og generelt god spisning og træningsmønstre.