Hvordan kan jeg opprettholde vekten min i vinterferien?
Vinterferien kan være en tid med overflødig, både i utgifter og i å spise. Mange mennesker stirrer i en skala med ubehagelige tall 1. januar, og tar oppløsninger for å miste vekt på 5 til 10 kilo (2,26 til 4,5 kg) som overflødig spising har skapt. Det er fornuftige måter å opprettholde vekten i vinterferien, slik at nyttårsforsettene dine ikke trenger å inkludere løfter om å gå ned i vekt. Sett i stedet oppløsningen din nå og forplikte deg til sunn mat- og treningsmønstre gjennom månedene november og desember.
Du kan bidra til å opprettholde vekten din ved å planlegge menyene dine på forhånd. Når ferieshopping og aktiviteter blir overveldende, er det lett å bestemme seg for å ikke lage middag hver natt og gå til gatekjøkken eller restaurant i stedet - vanligvis til en høy kaloripris. Planer i stedet måltider og forplikte deg til en to-månedlig shoppingutflukt for å få det du trenger. Forsikre deg om at måltidene dine er kaloribevisste, tilbyr deg satiSfying mat i passende porsjoner med rikelig med grønnsaker og frukt, og er enkle å lage mat.
Å ha familiemåltider er også viktig, siden du i gjennomsnitt vil konsumere færre kalorier når du spiser med familien din, ville du gjort hvis alle spiser til forskjellige tider. Når dette ikke alltid er mulig, kan du vurdere i det minste å tilberede måltider alle kan spise til forskjellige tider. Crockpot Stews eller supper, for eksempel, kan gi mye grønnsaker og lite fettkjøtt, og måltidet kan holdes varmt for familiemedlemmer på forskjellige tidsplaner på grunn av høytiden.
vinteren har en tendens til å innlede dårlig vær. Dette betyr at du må gjøre litt ekstra planlegging for å få trening for å hjelpe deg med å opprettholde vekten i vinterferien. Hvis du ikke vil bli med på et treningsstudio, er det noen måter å få behov for trening hver dag. Kjøp noen få treningsbånd til hjemmet som inkluderer 20-30 minutters cardiovascular aktivitet, som dans, tae bo eller trinn -aerobic. Alternativt, hvis du har en tredemølle eller treningssykkel, kan du forplikte deg til en daglig trening eller i det minste trene annenhver dag.
Hilsen hver pause i været som en mulighet til å gå eller jogge ute, i tillegg til å forfølge innendørs aerob aktivitet. Ikke glem faktiske høytider heller, siden det er mange aktiviteter du kan gjøre med hele familien. Det er ofte god tid på Thanksgiving, Hanukkah eller julen for å ta en familievandring, for eksempel.
På en faktisk ferie, ikke frata deg selv på ferie godbiter. Godbiter er gode en gang i blant, og du bør ikke helt nekte deg selv det stykket kake, kalkun og fylling, cookie eller glass eggnog. Målet er ikke å unngå å spise i disse dager, men å spise fornuftig og godt på alle dagene rundt høytiden, slik at sporadisk godbit har mindre innvirkning på vekten din.
Hvis du må delta på flere fester i løpet av ferien, kan det være lurt å starte DEciding bare hvor mange godbiter du skal ha. Når du er ute på cocktailfester med noen få dager, kan all maten som presenteres for deg, påvirke om du opprettholder vekten i vinterferien. I stedet for å hengi seg til hver av disse partiene, må du se etter måter å fylle ut sunne tilbud. For eksempel kan en grønnsaksfat, ganske vanlig på cocktailfester, være en fin måte å fylle på sunne matvarer. Bare hopp over dukkert, som vanligvis er høyt i fett.
i stedet for å drikke cocktailer eller vin gjennom hele natten, drikke flatt eller kullsyreholdig vann. Du kan begrense deg til en drink, og deretter forplikte deg til mye vann, noe som kan bidra til å øke vekttapet. Husk å begrense porsjonsstørrelsen på matvarer, også og mos; Du trenger ikke å rengjøre tallerkenen din hvis du har fått servert mye mat, og hvis du serverer deg selv, ta mindre porsjoner.
Med trening, oppmerksomhet på kosthold og samvittighetsfullhet på feriefester, kan du opprettholde vekten i løpet av vinteren Holidays. Videre kan du gjøre det og fremdeles glede deg over en og annen godbit slik at du ikke føler deg fratatt de store dagene. Målet er daglig konsistens og generell god spising og treningsmønstre.