Come posso mantenere il mio peso durante le vacanze invernali?
Le vacanze invernali possono essere un momento di eccesso, sia nella spesa che nel mangiare. Molte persone si ritrovano a fissare una scala con numeri scomodi il 1 ° gennaio e prendendo risoluzioni per perdere i 5-10 libbre (da 2,26 a 4,5 kg) di peso che il cibo in eccesso ha creato. Esistono modi ragionevoli per mantenere il tuo peso durante le vacanze invernali, quindi le risoluzioni del nuovo anno non devono includere le promesse di perdere peso. Invece, imposta ora la tua risoluzione e impegnati in sani modelli di alimentazione ed esercizio fisico durante i mesi di novembre e dicembre.
Puoi aiutare a mantenere il tuo peso pianificando i tuoi menu in anticipo. Quando lo shopping natalizio e le attività diventano schiaccianti, è facile decidere di non cucinare la cena ogni sera e andare in un fast food o un ristorante, di solito a un prezzo calorico elevato. Invece, pianifica i pasti e impegnati in un'escursione di shopping bimestrale per ottenere ciò di cui hai bisogno. Assicurati che i tuoi pasti siano consapevoli delle calorie, offriti satiFoderendo cibo in porzioni appropriate con molte verdure e frutta e sono facili da cuocere.
Anche avere pasti in famiglia è importante, poiché in media consumerai meno calorie quando mangi con la tua famiglia, allora lo faresti se tutti mangiassero in momenti diversi. Quando questo non è sempre possibile, considera almeno la preparazione dei pasti che tutti possono mangiare in momenti diversi. Gli stufati o le zuppe Crockpot, ad esempio, possono fornire un sacco di verdure e carne a basso contenuto di grassi e il pasto può essere tenuto caldo per i familiari in diversi programmi a causa delle vacanze.
L'inverno tende a inaugurare il maltempo. Ciò significa che dovrai fare qualche pianificazione extra per fare esercizio per aiutarti a mantenere il tuo peso durante le vacanze invernali. Se non vuoi unirti a una palestra, ci sono alcuni modi per fare esercizio necessario ogni giorno. Acquista alcuni nastri di allenamento per la casa che includono 20-30 minuti di cardiovasculaR Attività, come Dancing, Tae Bo o Step Aerobics. In alternativa, se hai un tapis roulant o una bici da allenamento, impegnarti per un allenamento quotidiano o almeno allenarti a giorni alterni.
Saluta ogni pausa tra il tempo come un'opportunità per camminare o fare jogging all'esterno, oltre a perseguire l'attività aerobica interna. Non dimenticare nemmeno le vacanze reali, dal momento che ci sono molte attività che puoi fare con tutta la famiglia. C'è spesso un sacco di tempo in Ringraziamento, Hanukkah o Natale per fare una passeggiata in famiglia, per esempio.
Durante una vacanza reale, non privarti delle prelibatezze per le vacanze. Le prelibatezze sono fantastiche di tanto in tanto, e non dovresti negarti completamente quel pezzo di torta, tacchino e ripieno, biscotti o bicchieri di zabaione. L'obiettivo non è evitare di mangiare in questi giorni, ma di mangiare in modo ragionevole e bene in tutti i giorni che circondano le vacanze, in modo che il trattamento occasionale abbia un impatto minore sul tuo peso.
Se devi partecipare a più parti durante le vacanze, potresti voler iniziare DECollegare quante prelibatezze dovresti avere. Quando sei fuori in cocktail party ogni pochi giorni, tutto il cibo presentato a te può influenzare se mantieni il tuo peso durante le vacanze invernali. Invece di indulgere a ciascuna di queste parti, cerca modi per riempire le offerte sane. Ad esempio, un piatto di verdure, abbastanza comune nei cocktail party, può essere un ottimo modo per riempirsi di cibi sani. Basta saltare il tuffo, che di solito è ricco di grassi.
Invece di bere cocktail o vino per tutta la notte, bere acqua piatta o gassata. Potresti limitarti a un drink e poi impegnarti in molta acqua, il che può aiutare ad aumentare la perdita di peso. Ricorda di limitare anche la dimensione della porzione di alimenti e schiaccia; Non devi pulire il piatto se ti è stato servito molto cibo e se ti stai servendo, prendi porzioni più piccole.
Con esercizio fisico, attenzione alla dieta e coscienza nelle feste delle vacanze, puoi mantenere il tuo peso durante l'inverno Holidays. Inoltre, puoi farlo e goderti ancora il trattamento occasionale in modo da non sentirti privato nei giorni principali. L'obiettivo è la coerenza quotidiana e il complesso buoni schemi alimentari ed esercizi.