Jak mogę utrzymać swoją wagę podczas zimowych wakacji?
Zimowe wakacje mogą być czasem nadmiaru, zarówno w wydatkach, jak i na jedzeniu. Wiele osób wpatruje się w skalę z niewygodną liczbą 1 stycznia i podejmuje rozdzielczości, aby stracić 5 do 10 funtów (2,26 do 4,5 kg), którą stworzyło nadmiar jedzenia. Istnieją rozsądne sposoby na utrzymanie wagi podczas wakacji zimowych, aby Twoje postanowienia noworoczne nie muszą zawierać obietnic, aby schudnąć. Zamiast tego ustaw rozdzielczość teraz i zobowiązaj się do zdrowego odżywiania i ćwiczeń w listopadzie i grudnia.
Możesz pomóc utrzymać swoją wagę, z wyprzedzeniem planując swoje menu. Kiedy zakupy wakacyjne i zajęcia stają się przytłaczające, łatwo jest zdecydować, aby nie gotować obiadu każdego wieczoru i zamiast tego chodzić do fast foodów lub restauracji - zwykle po wysokiej cenie kalorii. Zamiast tego zaplanuj posiłki i zaangażuj się w bi-miesięczną wycieczkę zakupową, aby uzyskać to, czego potrzebujesz. Upewnij się, że posiłki są świadome kalorii, oferuj satisfigowanie jedzenia w odpowiednich porcjach z dużą ilością warzyw i owoców i jest łatwy do gotowania.
Posiadanie posiłków rodzinnych jest również ważne, ponieważ średnio spożywasz mniej kalorii podczas jedzenia z rodziną, to zrobiłoby to, jeśli wszyscy jedzą w różnych momentach. Kiedy nie zawsze jest to możliwe, rozważ przynajmniej przygotowanie posiłków, które każdy może jeść w różnych momentach. Na przykład gulasze lub zupy Crockpot mogą zapewnić dużo warzyw i niskotłuszczowego mięsa, a posiłek może być ciepły dla członków rodziny w różnych harmonogramach z powodu wakacji.
Zima ma tendencję do wprowadzania złej pogody. Oznacza to, że będziesz musiał wykonać dodatkowe planowanie, aby pomóc w utrzymaniu wagi podczas wakacji zimowych. Jeśli nie chcesz dołączyć do siłowni, istnieje kilka sposobów na konieczne ćwiczenia każdego dnia. Kup kilka taśm do ćwiczeń do domu, które obejmują 20-30 minut sercowo-naciskówR Aktywność, jak taniec, tae bo lub aerobik. Alternatywnie, jeśli masz bieżnię lub rower ćwiczeń, zaangażuj się w codzienny trening lub przynajmniej ćwicz co drugi dzień.
Pozdrów każdą przerwę w pogodzie jako okazję do spaceru lub joggingu na zewnątrz, oprócz dążenia do hali aerobowej. Nie zapomnij też o rzeczywistych wakacjach, ponieważ istnieje wiele zajęć, które możesz wykonać z całą rodziną. Często jest mnóstwo czasu na Święto Dziękczynienia, Chanukkę lub Boże Narodzenie, na przykład na spacerze rodzinnym.
Na rzeczywiste wakacje nie pozbawiaj się wakacyjnych smakołyków. Od czasu do czasu smakołyki są świetne i nie powinieneś całkowicie zaprzeczać sobie tego kawałka ciasta, indyka i farszu, ciastek lub szklanki ajerkoniaków. Celem nie jest unikanie jedzenia w tych dniach, ale jedzenie rozsądnie i dobrze przez wszystkie dni otaczające wakacje, aby okazjonalne ucztę miało mniejszy wpływ na twoją wagę.
Jeśli musisz wziąć udział w kilku imprezach podczas wakacji, możesz zacząć de deCiągnie, ile smaków powinieneś mieć. Kiedy jesteś na imprezach koktajlowych co kilka dni, wszystkie prezentowane jedzenie może wpłynąć na to, czy utrzymujesz swoją wagę podczas wakacji zimowych. Zamiast oddawać się każdej z tych partii, poszukaj sposobów na uzupełnienie zdrowej oferty. Na przykład talerz warzywny, dość powszechny na przyjęciach koktajlowych, może być świetnym sposobem na wypełnienie zdrowej żywności. Po prostu pomiń dip, który zwykle ma wysoką tłuszcz.
Zamiast picia koktajli lub wina przez całą noc, pij płaską lub gazowaną wodę. Możesz ograniczyć się do jednego drinka, a następnie zobowiązać się do dużej ilości wody, co może pomóc zwiększyć utratę wagi. Pamiętaj, aby również ograniczyć rozmiar porcji żywności i zacier; Nie musisz czyścić swojego talerza, jeśli podano ci dużo jedzenia, a jeśli serwujesz, weź mniejsze porcje.
Dzięki ćwiczeniom, dbałości na dietę i sumienności na imprezach świątecznych możesz utrzymać swoją wagę podczas zimowej HolidaYs. Ponadto możesz to zrobić i nadal cieszyć się okazjonalną ucztą, abyś nie poczuł się pozbawiony w najważniejsze dni. Celem jest codzienna konsystencja i ogólnie dobre wzorce jedzenia i ćwiczeń.