Wie kann ich mein Gewicht in den Winterferien beibehalten?
Die Winterferien können eine Zeit des Überschusses sein, sowohl für Ausgaben als auch beim Essen. Viele Menschen starren am 1. Januar in einer Skala mit unangenehmen Zahlen und machen Vorsätze, um die 5 bis 10 Pfund (2,26 bis 4,5 kg) Gewicht zu verlieren, die überschüssiges Essen geschaffen hat. Es gibt sinnvolle Möglichkeiten, Ihr Gewicht in den Winterferien aufrechtzuerhalten, sodass Ihre Neujahrsvorsätze keine Versprechen einbeziehen müssen, um Gewicht zu verlieren. Setzen Sie stattdessen Ihre Lösung jetzt und verpflichten Sie sich in den Monaten November und Dezember auf gesunde Ernährungs- und Bewegungsmuster. Wenn das Einkaufen und die Aktivitäten in den Urlaub überwältigend werden, ist es einfach, nicht jeden Abend das Abendessen zu kochen und stattdessen zu einem Fast Food oder Restaurant zu gehen - normalerweise zu einem hohen Kalorienpreis. Planen Sie stattdessen Mahlzeiten und verpflichten Sie sich zu einem zweimonatlichen Einkaufsausflug, um das zu erhalten, was Sie brauchen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeiten kalorienbewusst sind, bieten Sie Sati anSFY -Lebensmittel in geeigneten Portionen mit viel Gemüse und Obst und leicht zu kochen.
Familienmahlzeiten ist ebenfalls wichtig, da Sie im Durchschnitt weniger Kalorien konsumieren, wenn Sie mit Ihrer Familie essen, dann würden Sie, wenn jeder zu unterschiedlichen Zeiten essen würde. Wenn dies nicht immer möglich ist, sollten Sie zumindest die Mahlzeiten zubereiten, die jeder zu unterschiedlichen Zeiten essen kann. Crockpot -Eintöpfe oder Suppen können beispielsweise viel Gemüse und fettarmes Fleisch liefern, und die Mahlzeit kann aufgrund der Ferien für Familienmitglieder in verschiedenen Zeitplänen warm gehalten werden.
Winter neigt dazu, bei schlechtem Wetter einzulösen. Dies bedeutet, dass Sie zusätzliche Planung durchführen müssen, um Bewegung zu erhalten, um Ihr Gewicht in den Winterferien aufrechtzuerhalten. Wenn Sie nicht in ein Fitnessstudio gehen möchten, gibt es einige Möglichkeiten, jeden Tag Sport zu treiben. Kaufen Sie ein paar Übungsbänder für das Haus, die 20-30 Minuten kardiovascula enthaltenR Aktivität wie Tanzen, Tae Bo oder Stieferobic. Wenn Sie ein Laufband oder ein Trainingrad haben, verpflichten Sie sich abwechselnd ein tägliches Training oder trainieren Sie zumindest jeden zweiten Tag.
Begrüßen Sie jede Wetterpause als Gelegenheit, draußen zu gehen oder zu joggen, und verfolgen neben der Aerobic -Aktivität auch innen. Vergessen Sie auch nicht die tatsächlichen Feiertage, da es viele Aktivitäten mit der ganzen Familie gibt. Am Erntedankfest, Hanukka oder Weihnachten gibt es oft viel Zeit, um zum Beispiel einen Familienspaziergang zu machen.
In einem tatsächlichen Urlaub berauben Sie sich nicht den Urlaubsvolumen. Die Leckereien sind von Zeit zu Zeit großartig, und Sie sollten sich das Stück Kuchen, Truthahn und Füllung, Keks oder Glas Eierlikör nicht vollständig verweigern. Das Ziel ist es nicht, an diesen Tagen zu vermeiden, sondern an allen Tagen, die die Feiertage umgeben
Wenn Sie in den Ferien mehrere Partys besuchen müssen, möchten Sie möglicherweise DE startenAnrufen, wie viele Leckereien Sie haben sollten. Wenn Sie alle paar Tage auf Cocktailpartys unterwegs sind, können alle Lebensmittel, die Sie präsentiert werden, beeinflussen, ob Sie Ihr Gewicht in den Winterferien aufrechterhalten. Suchen Sie nach Möglichkeiten, sich für gesunde Angebote zu füllen, anstatt sich jeder dieser Parteien zu gönnen. Zum Beispiel kann eine Gemüseplatte, die auf Cocktailpartys ziemlich häufig vorkommt, eine großartige Möglichkeit sein, gesunde Lebensmittel zu füllen. Überspringen Sie einfach den Dip, der normalerweise fett ist.
Anstatt die ganze Nacht über Cocktails oder Wein zu trinken, trinken Sie flaches oder kohlensäurehaltiges Wasser. Sie können sich auf ein Getränk beschränken und sich dann zu viel Wasser verpflichten, was dazu beitragen kann, den Gewichtsverlust zu erhöhen. Denken Sie daran, die Portionsgröße von Lebensmitteln auch zu begrenzen, & Mash; Sie müssen Ihren Teller nicht reinigen, wenn Ihnen viel Essen serviert wurde und wenn Sie sich selbst servieren, nehmen Sie kleinere Portionen.
Mit Bewegung, Aufmerksamkeit für Ernährung und Gewissenhaftigkeit auf Feiertagsfeiern können Sie Ihr Gewicht während der Winterholida beibehaltenys. Darüber hinaus können Sie dies tun und trotzdem den gelegentlichen Leckerbissen genießen, damit Sie sich an den Haupttagen nicht entzogen fühlen. Das Ziel ist die tägliche Konsistenz und insgesamt gute Ess- und Bewegungsmuster.