Was sind die besten Tipps für das Training des Widerstandsbands?

Resistance Band Training ist eine Form des Krafttrainings, bei dem der Trainer elastische Bänder verwendet, um die Muskeln zu bearbeiten. Diese Bänder sind in Form einer Länge des Gummischlauchs mit einem Griff an beiden Enden, einem abgeflachten kreisförmigen Band, das einem riesigen Gummiband ähnelt, und einer Länge desselben abgeflachten Bandes aus. Das Krafttraining des Widerstandsbandes gilt als wirksam, um alle Hauptmuskelgruppen des Körpers zu stärken und bequem zu sein. Da sie leicht sind und so wenig Platz einnehmen, sind Widerstandsbänder auf dem Reisen eine beliebte Wahl für Fitnessgeräte. Zu den Tipps für das Training des Widerstandsbands gehören das Erhalten einer Vielzahl von Bands zur Stärkung verschiedener Muskelgruppen, die Beachtung der richtigen Form und Technik und das Beachten von persönlichen Zielen bei der Gestaltung eines Trainings um Widerstandsbänder.

Bänder sind in einer Vielzahl von Formen sowie in Resistenz -LEV erhältlichELS, daher kann es hilfreich sein, mehrere zu kaufen, um die verschiedenen Körperteile zu trainieren. Kleine kreisförmige Bänder, auch als Minibänder bekannt, können nützlich sein, um den Kern und den Unterkörper zu trainieren. Wenn sie um die Knie oder Knöchel geschlungen sind, gelten sie als besonders effektiv bei der Stärkung der Gesäßmuskeln und in der Nähe der Hüftmuskeln. Diese Bänder können für nur wenige Dollar gekauft werden, sodass es ratsam ist, je nach Fitnessniveau mehrere verschiedene Widerstandsebenen aufzunehmen. Für ein paar weitere Dollar ist Gummi-Übungsschläuche erhältlich, mit dem der gesamte Körper trainiert werden kann und in der Regel in 4-Fuß-Längen (1,21951 Meter) mit einem Griff an beiden Enden verkauft wird. Wie Minibänder werden Röhrchen in extra Licht, leichten, mittleren, schweren und extra schweren Widerständen verkauft.

Während ein Krafttraining für das Kraftband als relativ sichere Form des Krafttrainings angesehen wird, ist es immer noch wichtig, der Technik zu achten, um sicherzustellenry. Da Elastizbänder die Muskeln während des gesamten Bewegungsbereichs einer Übung den Widerstand leisten, sofern die Spannung auf dem Band aufrechterhalten wird, können Übungen mit verschiedenen Geschwindigkeiten durchgeführt werden, ohne sich auf den Dynamik zu verlassen, um die Muskeln zu bewegen. Trotzdem wird nicht empfohlen, durch Widerstandsbänder zu eilen, da sich die Muskeln exzentrisch zusammenziehen sollten, um das Band zu kontrollieren, wenn es zu seiner Ruhelänge zurückkehrt, anstatt dem Band zurückzugreifen zu lassen. In ähnlicher Weise sollte das Formular so aufrechterhalten und kontrolliert werden, wie es beim Training mit Hanteln oder anderen Geräten sollte.

Ein weiterer Tipp für das Training des Widerstandsbands besteht darin, die Ziele bei der Ermittlung der Übungsauswahl im Auge zu behalten. Wenn ein Individuum versucht, Masse und Stärke aufzubauen, kann er in Betracht ziehen, Widerstandsbänder zu verwenden, um einzelne Muskeln am Ende eines TRs zu isolieren und vollständig zu ermüdenHassgewichtstraining. Eine Person, die versucht, Gewicht zu verlieren und sich zu melden, möchte jedoch möglicherweise keine Zeit mit isolierten Widerstandsbandübungen wie Bizeps -Locken verbringen. Stattdessen könnte diese Person in Betracht ziehen, Bänder zu verwenden, um zusammengesetzte, Ganzkörperbewegungen wie eine Hocke kombiniert mit einer Schulterpresse auszuführen.