Vilka är de bästa tips för motståndsbandträning?

Resistance Band Training är en form av styrketräning där tränaren använder elastiska band för att arbeta musklerna. Dessa band finns i form av en längd av gummilör med ett handtag i vardera änden, ett plattat cirkulärt band som liknar ett gigantiskt gummiband och en längd på samma plattade band. Motståndsbandträning anses vara effektiv för att stärka alla kroppens stora muskelgrupper såväl som praktiska, och eftersom de är lätta och tar så lite utrymme, är resistensband ett populärt val inom fitnessutrustning när de reser. Tips för motståndsbandträning inkluderar att få en mängd olika band för att stärka olika muskelgrupper, uppmärksamma korrekt form och teknik och hålla personliga mål i åtanke när man utformar ett träningspass runt motståndsband.

band finns i olika former såväl som motstånd LevELS, så det kan vara till hjälp att köpa flera för att träna de olika delarna av kroppen. Små cirkulära band, även kända som minibandar, kan vara användbara för att träna kärnan och underkroppen. När de slingas runt knäna eller vrister anses de vara särskilt effektiva för att stärka glutorna och höftmusklerna i närheten. Dessa band kan köpas för så lite som några dollar, så det är tillrådligt att plocka upp flera olika nivåer av motstånd beroende på ens fitnessnivå. Tillgängligt för några dollar till är gummiövningslang, som kan användas för att träna hela kroppen och som vanligtvis säljs i 4-fots (1.21951-meter) längder med ett handtag i vardera änden. Liksom minibandar säljs rör i extra ljus, lätta, medium, tunga och extra tunga motstånd.

Medan motståndsbandträning betraktas som en relativt säker form av styrketräning, är det fortfarande viktigt att uppmärksamma teknik för att säkerställa att övningarna görs korrekt och för att minimera risken för injury. Eftersom elastiska band placerar motstånd på musklerna under hela rörelsens rörelseområde, förutsatt att spänningen på bandet upprätthålls, kan övningar utföras i olika hastigheter utan att förlita sig på fart för att flytta musklerna. Trots detta rekommenderas inte att rusa genom motståndsbandövningar, eftersom musklerna bör sammandras excentriskt för att kontrollera bandet när det återgår till sin vilolängd snarare än att låta bandet knäppas tillbaka. På liknande sätt bör formen upprätthållas och kontrolleras precis som det borde när man tränar med hantlar eller annan utrustning, och därför rekommenderas ballistisk eller explosiv teknik endast för idrottare och avancerade utövare som utför under övervakning.

Ett annat tips för motståndsbandträning är att hålla ens mål i åtanke när man bestämmer träningsval. Om en individ försöker bygga massa och styrka kan han överväga att använda motståndsband för att isolera och helt tröttna enskilda muskler i slutet av en TRAditionell viktträningssession. En person som försöker gå ner i vikt och tona kanske kanske inte vill spendera tid på isolerade motståndsbandövningar som bicep curls. Istället kan den individen överväga att använda band för att utföra sammansatta rörelser i hela kroppen, som en knäböj i kombination med en axelpress.