저항 밴드 훈련을위한 가장 좋은 팁은 무엇입니까?

저항 밴드 훈련은 운동가가 탄성 밴드를 사용하여 근육을 사용하는 강도 훈련의 한 형태입니다. 이 밴드는 양쪽 끝에 손잡이가있는 길이의 고무 튜브, 거대한 고무 대역과 유사한 평평한 원형 밴드 및 동일한 평평한 밴드의 길이로 제공됩니다. 저항 밴드 훈련은 신체의 모든 주요 근육 그룹을 강화하고 편리하고 가볍고 공간이 거의 없기 때문에 여행 할 때 피트니스 장비에서 인기있는 선택입니다. 저항 밴드 훈련을위한 팁은 다양한 근육 그룹 강화, 적절한 형태와 기술에주의를 기울이고 저항 밴드를 중심으로 운동을 설계 할 때 개인적인 목표를 명심하는 다양한 밴드를 얻는 것입니다.

밴드는 다양한 형태와 저항 lev로 제공됩니다.ELS, 따라서 신체의 여러 부분을 훈련시키기 위해 여러 개를 구매하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 미니 밴드라고도하는 작은 원형 밴드는 코어와 하체를 훈련시키는 데 유용 할 수 있습니다. 무릎이나 발목 주위에 반복되면 둔부와 근처의 고관절 근육을 강화하는 데 특히 효과적인 것으로 간주됩니다. 이 밴드는 몇 달러만으로 구매할 수 있으므로 체력 수준에 따라 여러 가지 수준의 저항을 선택하는 것이 좋습니다. 고무 운동 튜브는 몇 달러에 이용할 수 있는데,이 튜브는 전신을 훈련시키는 데 사용할 수 있으며 일반적으로 양쪽 끝에 손잡이가있는 4 피트 (1.21951 미터) 길이로 판매됩니다. 미니 밴드와 마찬가지로 튜브는 여분의 조명, 가벼운, 중간, 무거운 및 여분의 무거운 저항으로 판매됩니다.

저항 밴드 훈련은 비교적 안전한 강도 훈련 형태로 간주되지만 운동을 올바르게 수행하고 부상 위험을 최소화하기 위해 기술에주의를 기울이는 것이 여전히 중요합니다.Ry. 탄성 밴드는 운동의 전체 운동 범위에 걸쳐 근육에 저항성을두기 때문에 밴드의 긴장이 유지되면 운동을 모멘텀에 의존하지 않고 다양한 속도로 수행 할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 근육은 밴드가 뒤로 물러나지 않고 휴식 길이로 돌아 가기 때문에 편심을 조절하기 위해 편심으로 수축해야하기 때문에 저항 대역 운동을 통해 서두르는 것이 권장되지 않습니다. 마찬가지로, 양식은 아령이나 기타 장비로 운동 할 때와 마찬가지로 유지 관리 및 제어해야하므로 감독하에 수행하는 운동 선수 및 고급 운동가에게만 탄도 또는 폭발 기술이 권장됩니다.

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저항 밴드 훈련을위한 또 다른 팁은 운동 선택을 결정할 때 목표를 명심하는 것입니다. 개인이 질량과 힘을 키우려고한다면, 저항 밴드를 사용하여 TR 말단에 개별 근육을 분리하고 피로하는 것을 고려할 수 있습니다.첨단 무게 훈련 세션. 그러나 체중을 줄이고 톤을 올리려고하는 사람은 이두근 컬과 같은 고립 된 저항 밴드 운동에 시간을 보내고 싶지 않을 수 있습니다. 대신, 그 개인은 밴드를 사용하여 어깨 프레스와 결합 된 스쿼트와 같이 복합적인 전신 움직임을 수행하는 것을 고려할 수 있습니다.