glute 햄 상승은 무엇입니까?

Glute Ham Rose 또는 GHR은 허리, 둔부, 햄스트링 및 송아지를 포함하여 후방 체인의 각 부분을 제작하는 복합 운동입니다. 발이 고정되면 선수는 얼굴 아래로 누워서 시작합니다. 보통 무릎 바로 위의 어떤 형태의 패딩이 있습니다. 그런 다음 무릎에서만 구부리면이 수평 위치에서 수직 위치로 올라갑니다. 그런 다음 그는 원래의 수평 위치로 다시 내려갑니다.

glute 햄이 요구하는 움직임은 다소 간단하지만 운동은 매우 도전적이며 많은 경험이없는 선수들은 처음에는 공연하기가 어렵다는 것을 알게됩니다. 이것은 움직이는 유일한 관절이 무릎이기 때문에 후방 근육이 한 번에 거의 몸 전체를 들어 올리고 있습니다. 운동 선수 가이 운동에 어려움을 겪고 있다면, 더 쉽게 만들기 위해 두 가지 일을 할 수 있습니다. 첫 번째는 수직 위치에서 시작하여 지금까지 가면서 서서히 자신을 낮추는 것입니다.어렵습니다. 또 다른 옵션은 바닥에서 운동을 수행하고 팔 굽혀 펴기로 시작하여 후부 근육이 몸을 수직 위치로 높이는 데 도움이되는 추진력을 생성하는 것입니다.

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Glute Ham의 또 다른 도전은 필요한 장비를 찾는 것입니다. 이를 수행하는 가장 안전한 방법은 Glute Ham Rain 벤치를 사용하는 것입니다. 이 장치는 발을 제자리에 고정시키고 무릎을위한 조절 가능한 패드가 있습니다. Glute Ham Raise 벤치에 접근 할 수없는 운동 선수의 경우 자연스러운 glute 햄 상승이 가능합니다. 여기에는 어떤 형태의 패딩을 무릎 위에 놓고 누군가 발을 제자리에 고정시키는 것이 포함됩니다. 그런 다음 운동 선수는 Glute Ham Rain 벤치가 사용되는 경우와 마찬가지로 운동을 수행합니다. 발을 잡을 수있는 사람이 없으면 운동 선수는 수많은 임시 항목을 사용하여 제자리에 고정 할 수 있지만 다른 두 가지 옵션만큼 안전하지는 않습니다.

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glute 햄 인상과 관련된 어려움에도 불구하고 그들은 매우 유익한 운동입니다. 그들은 허리, 둔부, 햄스트링 및 송아지를 동시에 타겟팅하므로 한 번의 운동에서 매우 강렬한 운동을 할 수 있습니다. 또한, 그들은 엉덩이와 무릎 관절 모두에서 햄스트링을 훈련시켜 다리 컬과 같은 관절 중 하나만 목표로하는 운동보다 근육을 강화시킵니다. 두 관절을 목표로하면 부상의 위험, 특히 햄스트링 당김이 줄어 듭니다.

이러한 혜택을 달성하기 위해서는 운동 선수가 운동 전반에 걸쳐 적절한 형태를 유지해야합니다. glute 햄 높이에 익숙하지 않은 운동 선수는 종종 수평과 수직 위치 사이를 이동하면서 허리에 구부러집니다. 이는 이점을 줄이고 부상을 초래할 수 있습니다. 일단 운동 선수가 올바른 형태를 마스터하면 운동 중에 가슴에 무게를 잡고 저항을 증가시키기 시작할 수 있습니다.