실행을 시작하기위한 가장 좋은 팁은 무엇입니까?

달리기는 가장 접근하기 쉬운 운동 중 하나입니다. 모든 새로운 러너 요구는 유능한 몸과 좋은 신발입니다. 처음에는 달리기가 실망 스러울 수 있으며, 눈에 띄는 결과가 형성되기 전에 결단력과 인내를 충족해야합니다. 새로운 러너는 달리기 전에 준비하고 나중에 식고 자신을 속이는 방법을 배워야합니다. 동기 부여,지도 및 교제를 위해 친구와 함께 달리는 것이 좋습니다.

새로운 달리기 요법을 시작하는 것은 육체적으로 집중적이고 철저 할 수 있습니다. 달리기 전에 의사와 상담하는 것이 항상 좋은 생각입니다. 새로운 러너가 최근 몇 년 동안 많은 격렬한 신체 활동을 수행하지 않은 경우에 특히 그렇습니다.

달리기 시작하기위한 가장 간단한 팁은 좋은 신발을 찾는 것입니다. 운동화는 일반 테니스 신발과 다르게 설계되었습니다. 좋은 쌍은 러너가 견인력과 균형을 유지하면서 무릎의 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 신발은 필요하지 않습니다비싸고, 올바른 쌍을 선택하는 데 도움이되도록 전문 상점을 참조하십시오. 러너는 300 마일 (480km)마다 한 번씩 교체 신발을 구매해야합니다.

새로운 러너는 이미 바쁜 일정에 추가 압력을 가하지 않고 준수 할 수있는 달리기 루틴을 공식화하려고 노력해야합니다. 서두르면 달리기는 쉽게 집안일이 될 수 있습니다. 실내 및 실외 환경을 실험하여 운영하기에 좋은 장소를 결정하는 것은 새로운 주자에게 좋은 아이디어입니다. 실내 달리기는 요소의 적용을받지 않는 안정 플랫폼을 제공하지만 야외 달리기는 풍경과 비선형 지형을 제공합니다.

일관성은 장소 나 시간에 관계없이 중요합니다. 인내와 결단력을 개발하는 것이 실행을 시작하는 가장 중요한 팁입니다. 새 러너가 일정을 고수하지 않기로 결정하지 않으면 그 또는 그녀가 진전을 이룰 가능성은 낮습니다.자신의 체력 목표를 향해. 이것은 방금 시작한 사람들을 위해 달리기의 가장 어려운 측면 중 하나입니다. 처음에는 달리기가 종종 지쳐 있고 때로는 고통 스럽지만 시간과 규칙적인 달리기가되면 근육이 강해지고 그들의 역할을 배웁니다.

적절한 달리기는 단순히 실행하는 행위 이상을 수반합니다. 스트레칭 운동은 항상 달리기 전후에 모두 수행되어야합니다. 처음으로 스트레칭하기 전에 일반적으로 근육이 따뜻해 지도록 5 분 동안 조깅하는 것이 좋습니다. 달리기 후 스트레칭은 마찬가지로 중요하며 심박수를 낮추기 위해 몇 분 동안 걷은 후에 수행해야합니다.

자신을 속이는 방법을 배우는 것은 실행을 시작할 때 연습을하는 귀중한 기술입니다. 타이머 기능으로 손목 시계를 착용하면 속도 조정에 도움이 될 수 있습니다. 친구와 함께 달리는 것도 도움이됩니다. 다른 주자의 속도를 관찰함으로써 새로운 러너는 자신의 달리기 능력에 가장 적합한 속도를 확립 할 수 있습니다.