Hvad er de bedste tip til at begynde at løbe?

Løb er en af ​​de mest tilgængelige former for atletisk træning. Alle en ny løber har brug for er en dygtig krop og et godt par sko. I begyndelsen kan løb være frustrerende, og dette skal være opfyldt med beslutsomhed og udholdenhed, inden nogen synlige resultater begynder at tage form. En ny løber skal lære at forberede sig inden et løb, afkøles bagefter og tempoet selv. For motivation, vejledning og kammeratskab er det en god idé at køre med en ven.

Start af et nyt kørende regime kan være fysisk intensivt og udtømmende. Før du begynder at løbe, er det altid en god ide at konsultere en læge. Dette gælder især, hvis den nye løber ikke har foretaget mange anstrengende fysiske aktiviteter i de senere år.

Det enkleste tip til at begynde at løbe er at finde gode sko. Løbesko er designet anderledes end almindelige tennissko. Et godt par hjælper løberen med at opretholde trækkraft og balance, mens den mindskes stress på knæene. Sko behøver ikkeVær dyr, og en specialbutik kan konsulteres for at få hjælp til at vælge det rigtige par. En løber skal købe udskiftningssko en gang hver 300 miles (480 kilometer).

En ny løber skal forsøge at formulere en kørende rutine, som han eller hun kan overholde uden at lægge ekstra pres på en allerede travl tidsplan. Løb kan let blive en opgave, hvis den er forhastet. At beslutte et godt sted at køre ved at eksperimentere med både indendørs og udendørs miljøer er en god idé for nye løbere. Indendørs løb giver en stabil platform, der ikke er underlagt elementerne, mens udendørs løb tilbyder en ændring af kulisser og et ikke-lineært terræn.

Konsistens, uanset sted eller tid, er vigtigt. Udvikling af udholdenhed og beslutsomhed er det vigtigste tip til at begynde at løbe. Hvis en ny løber ikke er fast besluttet på at holde sig til en tidsplan, er det usandsynligt, at han eller hun vil gøre nogen fremskridtmod hans eller hendes fitness -mål. Dette er et af de vanskeligste aspekter ved at køre for mennesker, der lige starter. I begyndelsen er løb ofte udmattende og undertiden smertefuldt, men med tid og regelmæssige løb bliver muskler stærkere og lærer deres rolle.

Korrekt løb indebærer mere end bare handlingen med at køre sig selv. Strækøvelser skal altid udføres både før og efter et løb. Før du strækker sig første gang, er det normalt en god ide at jogge i 5 minutter for at lade dine muskler varme op. Strækning efter et løb er lige så vigtigt og bør gøres efter at have gået i et par minutter for at sænke hjerterytmen.

At lære at sætte dig ind i dig selv er en værdifuld færdighed, der tager praksis, når du begynder at løbe. At bære et armbåndsur med en timerfunktion kan hjælpe med at justere hastigheden. Det er også nyttigt at køre med en ven. Ved at observere tempoet fra andre løbere kan en ny løber etablere det tempo, der er mest egnet til hans eller hendes løbsevne.