Hvordan undgår jeg vitamin B6 bivirkninger?
Vitamin B6 Bivirkninger kommer næsten altid fra indtagelse af B6 -kosttilskud snarere end fra fødevarekilder. Bivirkninger kan omfatte følelsesløshed og smerter i ekstremiteterne. Mens de fleste bivirkninger fra vitamin B6 forekommer, når der tages høje doser af kosttilskud, er der også rapporteret rapporter om bivirkninger fra lavere doser. Den mest effektive måde at undgå vitamin B6 -bivirkninger er at få vitamin gennem diætindtagelse.
Mennesker, der er i fare for en vitamin B6 -mangel, inkluderer nyrepatienter, der får dialysebehandlinger, alkoholikere, ældre borgere og dem med reumatoid arthritis eller leversygdom. Patienter med disse tilstande overvåges medicinsk for at måle, om en vitamin B6 -mangel er til stede. En vitamin B6 -mangel kan forårsage forvirring, depression og vanskeligheder med fysisk koordinering. Hvis der opdages en mangel, anbefales behandling. Tilskud prøves ofte, medmindre bivirkninger bliver for alvorlige.
Undgå vitaminB6 Bivirkninger kan forsøges ved at reducere supplementdoseringsbeløbet. De fleste rapporterede bivirkninger forekommer med doseringer på mere end 1.000 milligram pr. Dag, skønt der også er rapporteret om problemer i doseringer så lave som 500 mg pr. Dag. En daglig dosis på mindre end 200 mg har ikke vist sig at udløse bivirkninger. De fleste bivirkninger fra vitamin B6 kan undgås ved at reducere doseringen og tilføje vitamin B6 fødevarer til kosten eller i nogle tilfælde ved at give kosttilskuddene helt op og spise nok af de rigtige fødevarer.
Mad, der er rig på vitamin B6, inkluderer fuldkorn, bananer, alle nødder og de fleste grøntsager. Den måde, fødevarer tilberedes på, bestemmer kvaliteten og mængden af vitamin B6, som de bevarer. For eksempel forstyrrer overcooking grøntsager mængden og styrken af vitaminer, inklusive B6. Opbevaring kan også have indflydelse på vitaminerne. I nogle tilfælde er mere end 50 procent af vitaminetIndhold kan gå tabt gennem forkert opbevaring og forberedelse.
Canning og frysning af fødevarer reducerer mængden af tilgængelig B6 i dem. Mad forbruges bedst i deres rå tilstand med lidt madlavning eller frysning. Behandling af mad skader også vitamin B6. For eksempel ødelægger behandling af fuldkorn for at gøre dem hvidt meget af vitaminindholdet. Det er bedst at vælge brune, uforarbejdede korn, såsom multigrain -brød og pastaer i modsætning til forarbejdede hvide sorter. Vitamin B6 -bivirkninger forsvinder typisk, når den supplerende dosering er reduceret eller elimineret.