Hoe vermijd ik vitamine B6 bijwerkingen?
Bijwerkingen van vitamine B6 komen bijna altijd van de inname van B6 -supplementen in plaats van uit voedselbronnen. Bijwerkingen kunnen gevoelloosheid en pijn in de ledematen zijn. Hoewel de meeste bijwerkingen van vitamine B6 optreden wanneer hoge doses supplementen worden genomen, zijn ook meldingen van bijwerkingen van lagere doses gemaakt. De meest effectieve manier om vitamine B6 -bijwerkingen te voorkomen, is door de vitamine te krijgen door de inname van de voeding.
Mensen die risico lopen op een tekort aan een vitamine B6 omvatten nierpatiënten die dialysebehandelingen, alcoholisten, senioren en mensen met reumatoïde artritis of leverziekte ontvangen. Patiënten met deze aandoeningen worden medisch gecontroleerd om te peilen of een vitamine B6 -tekort wel of niet aanwezig is. Een vitamine B6 -tekort kan verwarring, depressie en moeilijkheid veroorzaken met fysieke coördinatie. Als een tekort wordt ontdekt, wordt de behandeling aanbevolen. Supplementen worden vaak geprobeerd tenzij bijwerkingen te ernstig worden.
Vitamine vermijdenB6 -bijwerkingen kunnen worden geprobeerd door het aantal supplement dosering te verminderen. De meeste gerapporteerde bijwerkingen treden op met doseringen van meer dan 1.000 milligram per dag, hoewel problemen ook zijn gemeld in doseringen slechts 500 mg per dag. Er is geen dagelijkse dosis van minder dan 200 mg gevonden die bijwerkingen veroorzaakt. De meeste bijwerkingen van vitamine B6 kunnen worden vermeden door de dosering te verminderen en vitamine B6 -voedingsmiddelen aan het dieet toe te voegen, of in sommige gevallen, door de supplementen volledig te geven en voldoende van het juiste voedsel te eten.
Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B6 omvatten volle granen, bananen, alle noten en de meeste groenten. De manier waarop voedsel wordt bereid, bepaalt de kwaliteit en kwantiteit van vitamine B6 die ze behouden. Overgorige groenten interfereert bijvoorbeeld met de hoeveelheid en potentie van vitamines, inclusief B6. Opslag kan ook een impact hebben op de vitamines. In sommige gevallen is meer dan 50 procent van de vitamineInhoud kan verloren gaan door onjuiste opslag en voorbereiding.
Canning and Freezing Foods vermindert de hoeveelheid beschikbare B6 erin. Voedingsmiddelen kunnen het best worden geconsumeerd in hun rauwe staat, met weinig koken of bevriezen. Het verwerken van voedsel schaadt ook vitamine B6. Het verwerken van volle korrels om ze te verwerken, vernietigt bijvoorbeeld veel van het vitaminegehalte. Het is het beste om bruine, onbewerkte korrels zoals multigrain -brood en pasta's te kiezen in tegenstelling tot verwerkte witte variëteiten. Bijwerkingen van vitamine B6 verdwijnen meestal zodra de aanvullende dosering is verminderd of geëlimineerd.