비타민 B6 부작용을 피하려면 어떻게해야합니까?

비타민 B6 부작용은 거의 항상 식품 공급원이 아닌 B6 보충제 섭취에서 비롯됩니다. 부작용은 사지의 마비와 통증을 포함 할 수 있습니다. 비타민 B6의 대부분의 부작용은 고용량의 보충제를 취할 때 발생하지만, 저용량의 부작용에 대한보고도 만들어졌습니다. 비타민 B6 부작용을 피하는 가장 효과적인 방법은식이 섭취를 통해 비타민을 얻는 것입니다.

비타민 B6 결핍 위험에 처한 사람들은 투석 치료, 알코올 중독자, 노인 및 류마티스 관절염 또는 간 질환을 앓고있는 신장 환자를 포함합니다. 이러한 상태를 가진 환자는 의학적으로 모니터링되어 비타민 B6 결핍이 있는지 여부를 측정합니다. 비타민 B6 결핍은 혼란, 우울증 및 신체적 조정에 어려움을 유발할 수 있습니다. 결핍이 발견되면 치료가 권장됩니다. 부작용이 너무 심해지지 않으면 보충제가 종종 시도됩니다.

비타민을 피합니다보충 복용량을 줄임으로써 B6 부작용을 시도 할 수 있습니다. 보고 된 부작용은 하루에 1,000 밀리그램 이상의 복용량으로 발생하지만 하루에 500mg의 복용량으로 문제가 발생했습니다. 200mg 미만의 일일 용량은 부작용을 유발하는 것으로 밝혀지지 않았습니다. 비타민 B6의 대부분의 부작용은 복용량을 줄이고 비타민 B6 식품을식이 요법에 추가하거나 경우에 따라 보충제를 완전히 제공하고 올바른 음식을 충분히 섭취함으로써 피할 수 있습니다.

비타민 B6가 풍부한 음식에는 통 곡물, 바나나, 모든 견과류 및 대부분의 야채가 포함됩니다. 식품을 준비하는 방식은 비타민 B6의 품질과 양을 결정합니다. 예를 들어, 지나치게 익힌 채소는 B6을 포함한 비타민의 양과 효능을 방해합니다. 보관소는 또한 비타민에 영향을 줄 수 있습니다. 어떤 경우에는 비타민의 50 % 이상이부적절한 저장 및 준비를 통해 컨텐츠를 손실 할 수 있습니다.

식품 통조림 및 동결 식품은 이용 가능한 B6의 양을 줄입니다. 음식은 요리 나 얼어 붙은 작은 상태에서 가장 잘 소비됩니다. 가공 식품은 또한 비타민 B6을 손상시킵니다. 예를 들어, 전체 곡물을 가공하여 흰색을 바꾸면 비타민 함량의 많은 부분이 파괴됩니다. 가공 된 흰색 품종이 아닌 멀티 그레인 빵과 파스타와 같은 가공되지 않은 곡물을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 비타민 B6 부작용은 일반적으로 보충 복용량이 감소하거나 제거되면 사라집니다.