식이 광물이란 무엇입니까?

식이 광물이라는 용어는 특정 음식이 제공하는 영양소를 설명하는 데 사용됩니다. 영양소를 미네랄이라고하지만 지구에서 발견되는 미네랄과 완전히 다릅니다. 지구 광물은 화학 화합물이며식이 광물은 화학 요소입니다. 이 영양소 중 일부는 철, 아연 및 칼슘입니다.

칼슘은 가장 필요한식이 광물로 여겨집니다. 뼈와 신경 건강을 증진시키고 근육을 강화해야합니다. 칼슘은 유제품, 참깨 및 브로콜리를 포함한 여러 종류의 음식에서 찾을 수 있습니다. 부적절한 양의 칼슘으로 인해 발생할 수있는 일반적인 건강 상태에는 구루병과 부서지기 쉬운 뼈가 포함됩니다. 신체는 칼슘을 적절하게 대사하기 위해 비타민 D가 필요합니다.

마그네슘은 칼슘과 함께 작용하여 뼈 건강을 증진시키는 데 도움이되는식이 광물입니다. 또한 마그네슘은 신체가 다른 영양소를 흡수하도록 도와줍니다. 부적절한 양의 마그네슘피로, 불규칙한 심장 박동 및 복통을 유발할 수 있습니다. 마그네슘을위한 최고의 음식 공급원 중 일부에는 견과류, 코코아 및 파쇄 밀이 포함됩니다.

철은 혈액에서 발견되는 단백질과 효소를 만드는 데 필수적입니다. 혈액에 충분한 양의 철을 함유하지 않으면 산소를 수송하는 능력이 감소합니다. 철제 혈액의 증상에는 무기력, 가벼운 머리, 호흡 곤란이 포함됩니다. 대부분의 영양사는식이 철의 좋은 공급원으로 붉은 고기와 짙은 녹색 채소를 추천합니다.

요오드는 신체가 적절한 양의 호르몬을 생산하고 독소의 몸을 제거 할 수 있으려면 필요합니다. 또한 요오드는 뇌 기능에서 중요한 역할을합니다. 대부분의 사람들은 요오드 화 된 소금을 식사에 첨가하여 매일 요오드를 보충합니다. 소금 제한식이 요법을받는 사람들은 해산물과 해초 및 켈프와 같은 바다 식물에서 요오드를 얻을 수 있습니다.

아연은 하나입니다건강한 면역 체계가 필요하기 때문에 가장 중요한식이 광물 중. 어린이의 경우 아연은 근육 성장과 발달에 영향을 줄 수 있기 때문에 훨씬 더 중요합니다. 일부 연구에 따르면 피부가 새로운 세포를 재현하려면 아연이 필요할 수 있습니다. 아연은 여러 종류의 씨앗과 견과류 및 많은 장기 육류에서 찾을 수 있습니다. 아연 결핍은 종종 시력 문제, 불임 및 탈모를 유발합니다.

많은 사람들이 필요한 양의식이 광물을 매일 식단에 통합하기가 어려울 수 있습니다. 비타민과 미네랄 캡슐은 이러한 중요한 영양소의 일일 권장 복용량을 포함하는 약국에서 구입할 수 있습니다. 또한 각 개별식이 광물에 대한 별도의 보충제도 제공됩니다.