Wie vermeide ich Vitamin B6 Nebenwirkungen?

Nebenwirkungen von Vitamin B6 sind fast immer aus der Einnahme von B6 -Nahrungsergänzungsmitteln und nicht aus Nahrungsquellen. Nebenwirkungen können Taubheit und Schmerzen in den Extremitäten umfassen. Während die meisten Nebenwirkungen von Vitamin B6 auftreten, wenn hohe Ergänzungsdosen eingenommen werden, wurden auch Berichte über Nebenwirkungen aus niedrigeren Dosen gemacht. Der effektivste Weg, um die Nebenwirkungen von Vitamin B6 zu vermeiden, besteht darin, das Vitamin durch Nahrungsaufnahme zu erhalten.

Menschen, die für einen Vitamin -B6 -Mangel bedroht sind, sind Nierenpatienten, die Dialysebehandlungen, Alkoholiker, Senioren und Patienten mit rheumatoider Arthritis oder Lebererkrankung erhalten. Patienten mit diesen Erkrankungen werden medizinisch überwacht, um zu messen, ob ein Vitamin -B6 -Mangel vorliegt oder nicht. Ein Vitamin -B6 -Mangel kann Verwirrung, Depressionen und Schwierigkeiten bei der körperlichen Koordination verursachen. Wenn ein Mangel entdeckt wird, wird die Behandlung empfohlen. Nahrungsergänzungsmittel werden oft versucht, es sei denn, Nebenwirkungen werden zu schwerwiegend.

Vitamin vermeidenNebenwirkungen von B6 können versucht werden, indem die Ergänzungsdosismenge reduziert wird. Die meisten gemeldeten Nebenwirkungen treten bei Dosierungen von mehr als 1.000 Milligramm pro Tag auf, obwohl auch Probleme in Dosierungen von nur 500 mg pro Tag gemeldet wurden. Es wurde keine tägliche Dosis von weniger als 200 mg als Nebenwirkungen ausgelöst. Die meisten Nebenwirkungen von Vitamin B6 können vermieden werden, indem die Dosierung reduziert und Vitamin -B6 -Lebensmittel zur Ernährung oder in einigen Fällen die Nahrungsergänzungsmittel verleiht und genug von den richtigen Lebensmitteln gegessen hat.

Lebensmittel, die reich an Vitamin B6 sind, umfassen Vollkornprodukte, Bananen, alle Nüsse und das meiste Gemüse. Die Art und Weise, wie Lebensmittel zubereitet werden, bestimmt die Qualität und Menge an Vitamin B6, die sie behalten. Zum Beispiel beeinträchtigt ein Überkochen von Gemüse die Menge und Wirksamkeit von Vitaminen, einschließlich B6. Speicher kann auch einen Einfluss auf die Vitamine haben. In einigen Fällen mehr als 50 Prozent des VitaminsInhalt kann durch unsachgemäße Speicherung und Vorbereitung verloren gehen.

Konserven- und Einfrieren von Lebensmitteln reduziert die Menge an verfügbarem B6. Lebensmittel werden am besten in ihrem Rohzustand konsumiert, mit wenig Kochen oder Einfrieren. Die Verarbeitung von Lebensmitteln schädigt auch Vitamin B6. Zum Beispiel zerstört die Verarbeitung von Vollkornprodukten, um sie zu drehen. Weiß zerstört einen Großteil des Vitamingehalts. Es ist am besten, braune, unverarbeitete Körner wie Multigrain -Brot und Pasta im Gegensatz zu verarbeiteten weißen Sorten zu wählen. Nebenwirkungen von Vitamin B6 verschwinden typischerweise, sobald die ergänzende Dosierung verringert oder beseitigt wird.