Jak se mohu vyhnout vedlejším účinkům vitamínu B6?

Vedlejší účinky vitaminu B6 téměř vždy pocházejí z požití doplňků B6 než ze zdrojů potravy. Vedlejší účinky mohou zahrnovat necitlivost a bolest na končetinách. Zatímco většina vedlejších účinků z vitamínu B6 se vyskytuje, když se odebírají vysoké dávky doplňků, byly také provedeny zprávy o vedlejších účincích z nižších dávek. Nejúčinnějším způsobem, jak se vyhnout vedlejším účinkům vitamínu B6, je dostat vitamín prostřednictvím příjmu stravy.

Lidé ohrožené nedostatkem vitamínu B6 zahrnují pacienti s ledvinami, kteří dostávají dialyzační léčbu, alkoholici, seniory a lidé s revmatoidní artritidou nebo onemocněním jater. Pacienti s těmito stavy jsou lékařsky monitorováni, aby zjistili, zda je přítomen nedostatek vitamínu B6. Nedostatek vitaminu B6 může způsobit zmatek, depresi a obtíže s fyzickou koordinací. Pokud je objeven nedostatek, doporučuje se léčba. Doplňky jsou často zkoušeny, pokud se vedlejší účinky nestanou příliš závažnými.

Vyhýbání se vitaminuB6 vedlejší účinky lze pokusit o snížení množství doplňkového dávkování. Většina hlášených vedlejších účinků se vyskytuje s dávkami více než 1 000 miligramů denně, i když problémy byly také hlášeny v dávkách až 500 mg denně. Nebylo zjištěno, že denní dávka menší než 200 mg vyvolává vedlejší účinky. Většinu vedlejších účinků z vitamínu B6 lze zabránit snížením dávkování a přidáním potravin B6 do stravy nebo v některých případech tím, že doplňky zcela dávají a jedí dostatek správných potravin.

potraviny bohaté na vitamín B6 zahrnují celá zrna, banány, všechny ořechy a většina zeleniny. Způsob, jakým jsou potraviny připraveny, určuje kvalitu a množství vitamínu B6, které si udržují. Například nadměrná vaření zeleniny narušuje množství a účinnost vitamínů, včetně B6. Úložiště může mít také dopad na vitamíny. V některých případech více než 50 procent vitamínuObsah může být ztracen nesprávným skladováním a přípravou.

Canning and Freezing Foods snižuje množství dostupného B6 v nich. Potraviny jsou nejlépe konzumovány v jejich syrovém stavu, s malým vařením nebo zmrazením. Zpracování potravin také poškozuje vitamin B6. Například zpracování celých zrn, aby se z nich stala bílá, ničí většinu obsahu vitamínu. Nejlepší je vybrat hnědá, nezpracovaná zrna, jako jsou multigrain chleby a těstoviny, na rozdíl od zpracovaných bílých odrůd. Vedlejší účinky vitaminu B6 obvykle zmizí, jakmile je doplňková dávka snížena nebo eliminována.

JINÉ JAZYKY

Pomohl vám tento článek? Děkuji za zpětnou vazbu Děkuji za zpětnou vazbu

Jak můžeme pomoci? Jak můžeme pomoci?