Hvordan unngår jeg vitamin B6 bivirkninger?

Bivirkninger av vitamin B6 kommer nesten alltid fra inntak av B6 -tilskudd i stedet for fra matkilder. Bivirkninger kan omfatte nummenhet og smerter i ekstremitetene. Mens de fleste bivirkninger fra vitamin B6 forekommer når det også er gjort høye doser av tilskudd, er rapporter om bivirkninger fra lavere doser blitt gjort. Den mest effektive måten å unngå bivirkninger av vitamin B6 er å få vitaminet gjennom kostholdsinntaket.

personer som er utsatt for en vitamin B6 -mangel inkluderer nyrepasienter som får dialysebehandlinger, alkoholikere, pensjonister og de med revmatoid artritt eller leversykdom. Pasienter med disse forholdene overvåkes medisinsk for å måle om en vitamin B6 -mangel er til stede. En vitamin B6 -mangel kan forårsake forvirring, depresjon og vanskeligheter med fysisk koordinering. Hvis en mangel oppdages, anbefales behandling. Tilskudd blir ofte prøvd med mindre bivirkninger blir for alvorlige.

Unngå vitaminB6 bivirkninger kan forsøkes ved å redusere supplement -doseringsmengden. De fleste rapporterte bivirkninger forekommer med doser på mer enn 1000 milligram per dag, selv om det også er rapportert om problemer i doser så lave som 500 mg per dag. En daglig dose på mindre enn 200 mg har ikke vist seg å utløse bivirkninger. De fleste bivirkninger fra vitamin B6 kan unngås ved å redusere dosering og tilsette vitamin B6 -mat til kostholdet, eller i noen tilfeller ved å gi tilskuddene helt opp og spise nok av riktig mat.

Foods rikt på vitamin B6 inkluderer fullkorn, bananer, alle nøtter og de fleste grønnsaker. Måten mat tilberedes bestemmer kvaliteten og mengden av vitamin B6 som de beholder. For eksempel forstyrrer overkokende grønnsaker mengden og styrken til vitaminer, inkludert B6. Lagring kan også ha innvirkning på vitaminene. I noen tilfeller mer enn 50 prosent av vitaminetInnhold kan gå tapt gjennom feil lagring og forberedelse.

hermetisering og frysing av mat reduserer mengden tilgjengelig B6 i dem. Mat blir best konsumert i sin rå tilstand, med lite matlaging eller frysing. Behandling av mat skader også vitamin B6. For eksempel å behandle fullkorn for å gjøre dem hvitt ødelegger mye av vitamininnholdet. Det er best å velge brune, ubearbeidede korn som multigrain -brød og pasta i motsetning til bearbeidede hvite varianter. Bivirkninger av vitamin B6 forsvinner vanligvis når tilleggsdosen er redusert eller eliminert.