Was sind die besten Tipps zum Laufen?
Laufen ist eine der am besten zugänglichen Formen der sportlichen Übung. Alles, was ein neuer Läufer braucht, ist ein fähiger Körper und ein gutes Paar Schuhe. Am Anfang kann das Laufen frustrierend sein, und dies muss mit Entschlossenheit und Ausdauer begegnet werden, bevor sichtbare Ergebnisse Gestalt annehmen. Ein neuer Läufer sollte lernen, wie man sich vor einem Lauf vorbereitet, sich danach abkühlen und sich selbst motivieren. Für Motivation, Führung und Kameradschaft ist es eine gute Idee, mit einem Freund zu laufen.
Ein neues Laufschema kann physisch intensiv und erschöpfend sein. Vor dem Laufen ist es immer eine gute Idee, einen Arzt zu konsultieren. Dies gilt insbesondere dann, wenn der neue Läufer in den letzten Jahren nicht viele anstrengende körperliche Aktivitäten durchgeführt hat.
Der einfachste Tipp zum Laufen ist, gute Schuhe zu finden. Laufschuhe sind anders als normale Tennisschuhe ausgelegt. Ein gutes Paar hilft dem Läufer, Traktion und Gleichgewicht zu erhalten und gleichzeitig die Knie zu verringern. Schuhe müssen nichtSeien Sie teuer, und ein Spezialgeschäft kann um Hilfe bei der Auswahl des richtigen Paares konsultiert werden. Ein Läufer sollte alle 300 Meilen (480 Kilometer) Ersatzschuhe kaufen.
Ein neuer Läufer sollte versuchen, eine laufende Routine zu formulieren, an die er oder sie einhalten kann, ohne zusätzlichen Druck auf einen bereits vollen Terminkalender auszuüben. Laufen kann leicht zu einer lästigen Aufgabe werden, wenn sie gehetzt wird. Es ist eine gute Idee für neue Läufer, sich für einen guten Ort zu entscheiden, indem Sie sowohl mit Innen- als auch im Freien experimentieren. Indoor Running bietet eine stabile Plattform, die nicht den Elementen unterliegt, während Outdoor Running eine Kulissenänderung und ein nichtlineares Gelände bietet.
Konsistenz, unabhängig von Ort oder Zeit, ist wichtig. Die Entwicklung von Beharrlichkeit und Entschlossenheit ist der wichtigste Tipp für den Start. Wenn ein neuer Läufer nicht entschlossen ist, sich an einen Zeitplan zu halten, ist es unwahrscheinlich, dass er oder sie Fortschritte machen wirdgegenüber seinen Fitnesszielen. Dies ist einer der schwierigsten Aspekte des Rennens für Menschen, die gerade erst anfangen. Am Anfang ist das Laufen oft anstrengend und manchmal schmerzhaft, aber mit Zeit und regelmäßigen Läufen werden die Muskeln stärker und lernen ihre Rolle.
ordnungsgemäßes Laufen beinhaltet mehr als nur den Akt des Laufens selbst. Dehnungsübungen sollten immer sowohl vor als auch nach einem Lauf durchgeführt werden. Bevor Sie sich das erste Mal dehnen, ist es normalerweise eine gute Idee, 5 Minuten lang zu joggen, damit Ihre Muskeln sich erwärmen lassen. Das Dehnen nach einem Lauf ist genauso wichtig und sollte nach ein paar Minuten gegangen sein, um die Herzfrequenz zu senken.
Lernen, wie man sich selbst übergeht, ist eine wertvolle Fähigkeit, die beim Laufen Übung erfordert. Das Tragen einer Armbanduhr mit einer Timerfunktion kann dazu beitragen, die Geschwindigkeit anzupassen. Das Laufen mit einem Freund ist auch hilfreich. Durch die Beobachtung des Tempos anderer Läufer kann ein neuer Läufer das für seine Lauffähigkeit am besten geeignete Tempo festlegen.