Quali sono i migliori consigli per iniziare a funzionare?
La corsa è una delle forme più accessibili di esercizio atletico. Tutto ciò di cui un nuovo corridore ha bisogno è un corpo capace e un buon paio di scarpe. All'inizio, la corsa può essere frustrante e questo deve essere soddisfatto con determinazione e perseveranza prima che tutti i risultati visibili inizino a prendere forma. Un nuovo corridore dovrebbe imparare a prepararsi prima di una corsa, rinfrescarsi in seguito e ritci. Per motivazione, guida e compagnia, correre con un amico è una buona idea.
L'avvio di un nuovo regime di corsa può essere fisicamente intenso ed esaustivo. Prima di iniziare a funzionare, è sempre una buona idea consultare un medico. Ciò è particolarmente vero se il nuovo corridore non ha intrapreso molte attività fisiche faticose negli ultimi anni.
Il suggerimento più semplice per iniziare a correre è trovare buone scarpe. Le scarpe da corsa sono progettate in modo diverso rispetto alle normali scarpe da tennis. Una buona coppia aiuta il corridore a mantenere la trazione e l'equilibrio riducendo lo stress sulle ginocchia. Le scarpe non devonoSii costoso e un negozio di specialità può essere consultato per aiuto nella selezione della coppia giusta. Un corridore dovrebbe acquistare scarpe di sostituzione una volta ogni 300 miglia (480 chilometri).
Un nuovo corridore dovrebbe provare a formulare una routine di corsa a cui può aderire senza esercitare una pressione aggiuntiva su un programma già occupato. La corsa può facilmente diventare un lavoro ingrato se affrettato. Decidere un buon posto dove correre sperimentando ambienti sia interni che esterni è una buona idea per i nuovi corridori. La corsa interna offre una piattaforma stabile che non è soggetta agli elementi, mentre la corsa all'aperto offre un cambio di scenario e un terreno non lineare.
La coerenza, indipendentemente dal luogo o nel tempo, è importante. Lo sviluppo di perseveranza e determinazione è il consiglio più importante per iniziare a funzionare. Se un nuovo corridore non è determinato ad attenersi a un programma, è improbabile che lui o lei facciano progressiVerso i suoi obiettivi di fitness. Questo è uno degli aspetti più difficili della corsa per le persone che hanno appena iniziato. All'inizio, la corsa è spesso estenuante e talvolta dolorosa, ma con il tempo e le corse regolari, i muscoli diventano più forti e imparano il loro ruolo.
La corsa corretta comporta più che l'atto di correre da solo. Gli esercizi di stretching dovrebbero sempre essere fatti sia prima che dopo una corsa. Prima di allungare la prima volta, di solito è una buona idea fare jogging per 5 minuti per consentire ai muscoli riscaldarsi. Lo stretching dopo una corsa è altrettanto importante e dovrebbe essere fatto dopo aver camminato per alcuni minuti per abbassare la frequenza cardiaca.
Imparare a prendere il passo da te stesso è un'abilità preziosa che richiede pratica quando si inizia a funzionare. Indossare un orologio da polso con una funzione timer può aiutare a regolare la velocità. Anche correre con un amico è utile. Osservando il ritmo di altri corridori, un nuovo corridore può stabilire il ritmo più adatto alla sua capacità di corsa.