Wat zijn de beste tips om te beginnen met rennen?
Running is een van de meest toegankelijke vormen van atletische oefening. Het enige dat een nieuwe hardloper nodig heeft, is een bekwaam lichaam en een goed paar schoenen. In het begin kan hardlopen frustrerend zijn, en dit moet worden vastgesteld met vastberadenheid en doorzettingsvermogen voordat zichtbare resultaten vorm beginnen te krijgen. Een nieuwe hardloper moet leren voorbereiden voor een run, daarna afkoelen en zichzelf tempo. Voor motivatie, begeleiding en gezelschap is rennen met een vriend een goed idee.
Het starten van een nieuw hardloopregime kan fysiek intensief en uitputtend zijn. Voordat u begint te rennen, is het altijd een goed idee om een arts te raadplegen. Dit is vooral het geval als de nieuwe hardloper de afgelopen jaren niet veel inspannende fysieke activiteiten heeft ondernomen.
De eenvoudigste tip om te starten is om goede schoenen te vinden. Loopschoenen zijn anders ontworpen dan gewone tennisschoenen. Een goed paar helpt de hardloper tractie en evenwicht te behouden, terwijl de stress op de knieën wordt verminderd. Schoenen hoeven nietWees duur en een specialistische winkel kan worden geraadpleegd voor hulp bij het selecteren van het juiste paar. Een hardloper moet eenmaal per 300 mijl (480 kilometer) vervangende schoenen kopen.
Een nieuwe hardloper moet proberen een lopende routine te formuleren die hij of zij kan houden zonder extra druk uit te oefenen op een al druk schema. Rennen kan gemakkelijk een karwei worden als ze worden gehaast. Beslissen op een goede plek om te runnen door te experimenteren met zowel binnen- als buitenomgevingen is een goed idee voor nieuwe hardlopers. Indoor Running biedt een stabiel platform dat niet onderworpen is aan de elementen, terwijl running buiten een verandering van omgeving biedt en een niet-lineair terrein.
Consistentie, ongeacht de plaats of tijd, is belangrijk. Het ontwikkelen van doorzettingsvermogen en vastberadenheid is de belangrijkste tip om te beginnen met draaien. Als een nieuwe hardloper niet vastbesloten is om bij een schema te blijven, is het onwaarschijnlijk dat hij of zij vooruitgang zal boekenOp weg naar zijn of haar fitnessdoelen. Dit is een van de moeilijkste aspecten van hardlopen voor mensen die net beginnen. In het begin is hardlopen vaak vermoeiend en soms pijnlijk, maar met de tijd en regelmatige runs worden spieren sterker en leren ze hun rol.
Geschikte actief houdt meer in dan alleen de handeling van het runnen. Rekoefeningen moeten altijd zowel voor als na een run worden gedaan. Voordat u zich de eerste keer uitstrekt, is het meestal een goed idee om 5 minuten te joggen om uw spieren op te warmen. Het strekken na een run is net zo belangrijk en moet worden gedaan na een paar minuten te hebben gelopen om de hartslag te verlagen.
Leren hoe je jezelf kunt tempo zijn, is een waardevolle vaardigheid die oefent bij het beginnen met rennen. Het dragen van een polshorloge met een timertunctie kan helpen bij het aanpassen van snelheid. Rennen met een vriend is ook nuttig. Door het tempo van andere lopers te observeren, kan een nieuwe hardloper het tempo vaststellen dat het meest geschikt is voor zijn of haar hardloopvermogen.