Jakie są najlepsze wskazówki, jak zacząć działać?
Bieganie jest jedną z najbardziej dostępnych form ćwiczeń sportowych. Wszystkie nowe potrzeby biegacza to zdolne ciało i dobra para butów. Na początku bieganie może być frustrujące, a należy to spotkać z determinacją i wytrwałością, zanim jakiekolwiek widoczne wyniki zaczną się kształtować. Nowy biegacz powinien nauczyć się przygotowywać przed biegiem, ochłodzić się później i krążyć. Dla motywacji, wskazówek i towarzystwa bieganie z przyjacielem jest dobrym pomysłem.
Rozpoczęcie nowego schematu biegania może być intensywne fizycznie i wyczerpujące. Przed rozpoczęciem biegu zawsze dobrze jest skonsultować się z lekarzem. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli nowy biegacz nie podjął wielu uciążliwych aktywności fizycznej w ostatnich latach.
Najprostszą wskazówką do pracy jest znalezienie dobrych butów. Buty do biegania są zaprojektowane inaczej niż zwykłe buty tenisowe. Dobra para pomaga biegaczowi utrzymać przyczepność i równowagę, jednocześnie zmniejszając stres na kolanach. Buty nie musząBądź drogi, a sklep specjalistyczny można skonsultować w celu uzyskania pomocy w wyborze odpowiedniej pary. Biegacz powinien kupować buty zamienne raz na 300 mil (480 kilometrów).
Nowy biegacz powinien spróbować sformułować rutynę biegową, którą może przestrzegać bez wywierania dodatkowej presji na już napięty harmonogram. Bieganie może z łatwością stać się obowiązkiem, jeśli zostanie pośpieszny. Decyzja o dobrej drodze do biegania poprzez eksperymentowanie ze środowiskiem zarówno wewnętrznym, jak i zewnętrznym jest dobrym pomysłem dla nowych biegaczy. Bieganie wewnętrzne zapewnia stabilną platformę, która nie podlega elementom, podczas gdy bieganie na zewnątrz oferuje zmianę scenerii i nieliniowy teren.
Ważna jest spójność, bez względu na miejsce lub czas. Rozwijanie wytrwałości i determinacji jest najważniejszą wskazówką do rozpoczęcia pracy. Jeśli nowy biegacz nie jest zdeterminowany, aby trzymać się harmonogramu, jest mało prawdopodobne, aby zrobił jakikolwiek postępw kierunku jego celów fitness. Jest to jeden z najtrudniejszych aspektów biegania po ludzi, którzy dopiero zaczynają. Na początku bieganie jest często wyczerpujące, a czasem bolesne, ale z czasem i regularnymi biegami mięśnie stają się silniejsze i uczą się swojej roli.
Prawidłowe bieganie pociąga za sobą coś więcej niż tylko akt samego biegania. Ćwiczenia rozciągania należy zawsze wykonywać zarówno przed, jak i po biegu. Przed rozciągnięciem po raz pierwszy zwykle dobrym pomysłem jest bieganie przez 5 minut, aby mięśnie się rozgrzały. Rozciąganie po biegu jest równie ważne i powinno być wykonane po spacerze przez kilka minut, aby obniżyć tętno.
Uczenie się, jak się krążyć, to cenna umiejętność, która wymaga praktyki podczas pracy. Noszenie zegarku na rękę z funkcją timera może pomóc w dostosowaniu prędkości. Pomocne jest również bieganie z przyjacielem. Obserwując tempo innych biegaczy, nowy biegacz może ustalić tempo najbardziej odpowiednie dla jego zdolności biegania.