Vilka är de bästa tips för att börja springa?
Körning är en av de mest tillgängliga formerna av atletisk träning. Allt en ny löpare är en kapabel kropp och ett bra par skor. I början kan löpning vara frustrerande, och detta måste möts med beslutsamhet och uthållighet innan några synliga resultat börjar ta form. En ny löpare bör lära sig att förbereda sig före en körning, svalna efteråt och ta sig själv. För motivation, vägledning och kamratskap är det en bra idé att köra med en vän.
Att starta en ny löpning kan vara fysiskt intensivt och uttömmande. Innan du börjar springa är det alltid en bra idé att konsultera en läkare. Detta gäller särskilt om den nya löparen inte har genomfört många ansträngande fysiska aktiviteter under de senaste åren.
Det enklaste spetsen för att börja springa är att hitta bra skor. Löpskor är utformade annorlunda än vanliga tennisskor. Ett bra par hjälper löparen att upprätthålla dragkraft och balans och minskar stressen på knäna. Skor behöver inteVar dyr och en specialbutik kan konsulteras för hjälp med att välja rätt par. En löpare bör köpa ersättningsskor en gång var 300 mil (480 kilometer).
En ny löpare bör försöka formulera en löpande rutin som han eller hon kan följa utan att sätta extra tryck på ett redan upptaget schema. Körning kan lätt bli ett jobb om det rusar. Att besluta om ett bra ställe att köra genom att experimentera med både inomhus- och utomhusmiljöer är en bra idé för nya löpare. Inomhuslöpning ger en stabil plattform som inte omfattas av elementen, medan utomhuslöpning erbjuder en förändring av landskap och en icke-linjär terräng.
Konsistens, oavsett plats eller tid, är viktigt. Att utveckla uthållighet och beslutsamhet är det viktigaste tipset för att börja köras. Om en ny löpare inte är fast besluten att hålla sig till ett schema är det osannolikt att han eller hon kommer att göra några framstegmot hans eller hennes fitnessmål. Detta är en av de svåraste aspekterna av att springa för människor som just börjar. I början är löpning ofta utmattande och ibland smärtsam, men med tid och regelbundna körningar blir musklerna starkare och lär sig sin roll.
Korrekt körning innebär mer än bara att driva sig själv. Sträckningsövningar bör alltid göras både före och efter en körning. Innan du sträcker sig första gången är det vanligtvis en bra idé att jogga i 5 minuter för att låta musklerna värmas upp. Att sträcka efter en körning är lika viktigt och bör göras efter att ha gått i några minuter för att sänka hjärtfrekvensen.
Att lära sig hur man kan ta dig själv är en värdefull färdighet som tar övning när du börjar springa. Att bära ett armbandsur med en timerfunktion kan hjälpa till att justera hastigheten. Att springa med en vän är också till hjälp. Genom att observera takten hos andra löpare kan en ny löpare fastställa den takt som är mest lämpad för hans eller hennes löpförmåga.