Quais são as melhores dicas para começar a correr?
A corrida é uma das formas mais acessíveis de exercício atlético. Todas as necessidades de um novo corredor é um corpo capaz e um bom par de sapatos. No começo, a corrida pode ser frustrante, e isso deve ser recebido com determinação e perseverança antes que quaisquer resultados visíveis comecem a tomar forma. Um novo corredor deve aprender a se preparar antes de uma corrida, esfriar depois e ritmo -se. Para motivação, orientação e companheirismo, correr com um amigo é uma boa ideia.
Iniciar um novo regime de corrida pode ser fisicamente intensivo e exaustivo. Antes de começar a correr, é sempre uma boa ideia consultar um médico. Isso é especialmente verdadeiro se o novo corredor não tiver realizado muitas atividades físicas extenuantes nos últimos anos.
A dica mais simples para começar a ser executada é encontrar bons sapatos. Os tênis de corrida são projetados de maneira diferente do tênis comum. Um bom par ajuda o corredor a manter a tração e o equilíbrio, diminuindo o estresse nos joelhos. Sapatos não precisamSeja caro e uma loja especializada pode ser consultada para obter ajuda na seleção do par certo. Um corredor deve comprar sapatos de substituição uma vez a cada 480 quilômetros.
Um novo corredor deve tentar formular uma rotina em execução para a qual ele ou ela possa aderir sem pressionar extra uma agenda já movimentada. Correr pode facilmente se tornar uma tarefa árdua se for apressada. Decidir sobre um bom lugar para ser executado experimentando ambientes internos e externos é uma boa ideia para novos corredores. A Indoor Running fornece uma plataforma estável que não está sujeita aos elementos, enquanto o Outdoor Running oferece uma mudança de cenário e um terreno não linear.
Consistência, não importa o local ou o tempo, é importante. Desenvolver perseverança e determinação é a dica mais importante para começar a ser executada. Se um novo corredor não estiver determinado a seguir um cronograma, é improvável que ele ou ela faça algum progressopara seus objetivos de condicionamento físico. Este é um dos aspectos mais difíceis de correr para pessoas que estão começando. No começo, a corrida geralmente é exaustiva e às vezes dolorosa, mas com tempo e corridas regulares, os músculos se tornam mais fortes e aprendem seu papel.
A corrida adequada implica mais do que apenas o ato de se dirigir. Os exercícios de alongamento devem sempre ser feitos antes e depois de uma corrida. Antes de esticar a primeira vez, geralmente é uma boa ideia correr por 5 minutos para deixar seus músculos se aquecerem. O alongamento após uma corrida é tão importante e deve ser feito depois de caminhar por alguns minutos para diminuir a frequência cardíaca.
Aprender a ritmo a si mesmo é uma habilidade valiosa que exige prática ao começar a correr. Usar um relógio de pulso com uma função de timer pode ajudar a ajustar a velocidade. Correr com um amigo também é útil. Ao observar o ritmo de outros corredores, um novo corredor pode estabelecer o ritmo mais adequado à sua capacidade de corrida.