Quels sont les meilleurs conseils pour commencer à courir?
La course est l'une des formes les plus accessibles d'exercice sportif. Tout un nouveau coureur a besoin d'un corps capable et d'une bonne paire de chaussures. Au début, la course peut être frustrante, et cela doit être accueilli avec détermination et persévérance avant que les résultats visibles commencent à prendre forme. Un nouveau coureur devrait apprendre à se préparer avant une course, à se rafraîchir par la suite et à se rythmer. Pour la motivation, les conseils et la compagnie, courir avec un ami est une bonne idée.
Démarrer un nouveau régime de course peut être physiquement intensif et exhaustif. Avant de commencer à courir, c'est toujours une bonne idée de consulter un médecin. Cela est particulièrement vrai si le nouveau coureur n'a pas entrepris de nombreuses activités physiques intenses ces dernières années.
La pointe la plus simple pour commencer à courir est de trouver de bonnes chaussures. Les chaussures de course sont conçues différemment des chaussures de tennis ordinaires. Une bonne paire aide le coureur à maintenir la traction et l'équilibre tout en réduisant le stress sur les genoux. Les chaussures n'ont pas àêtre cher et un magasin spécialisé peut être consulté pour obtenir de l'aide pour sélectionner la bonne paire. Un coureur devrait acheter des chaussures de remplacement une fois tous les 300 miles (480 kilomètres).
Un nouveau coureur devrait essayer de formuler une routine en cours d'exécution à laquelle il peut adhérer sans exercer une pression supplémentaire sur un horaire déjà chargé. La course à pied peut facilement devenir une corvée si elle est précipitée. Décider d'un bon endroit pour gérer en expérimentant avec des environnements intérieurs et extérieurs est une bonne idée pour les nouveaux coureurs. La course à l'intérieur fournit une plate-forme stable qui n'est pas soumise aux éléments, tandis que la course en plein air offre un changement de paysage et un terrain non linéaire.
La cohérence, peu importe le lieu ou le temps, est important. Le développement de la persévérance et de la détermination est le conseil le plus important pour commencer à fonctionner. Si un nouveau coureur n'est pas déterminé à s'en tenir à un horaire, il est peu probable qu'il ou elle progressevers ses objectifs de fitness. C'est l'un des aspects les plus difficiles de la course à pied pour les personnes qui débutent. Au début, la course est souvent épuisante et parfois douloureuse, mais avec le temps et les courses régulières, les muscles deviennent plus forts et apprennent leur rôle.
La course appropriée implique plus que le fait de courir lui-même. Les exercices d'étirement doivent toujours être faits avant et après une course. Avant d'étirer la première fois, c'est généralement une bonne idée de faire du jogging pendant 5 minutes pour laisser vos muscles se réchauffer. S'étirer après une course est tout aussi important et doit être fait après avoir marché pendant quelques minutes pour abaisser la fréquence cardiaque.
Apprendre à vous rythmer est une compétence précieuse qui prend la pratique lorsque vous commencez à courir. Le port d'une montre-bracelet avec une fonction de minuterie peut aider à régler la vitesse. Courir avec un ami est également utile. En observant le rythme des autres coureurs, un nouveau coureur peut établir le rythme le plus adapté à sa capacité de course.