¿Cuáles son los mejores consejos para comenzar a ejecutar?
Running es una de las formas más accesibles de ejercicio deportivo. Todo lo que un nuevo corredor necesita es un cuerpo capaz y un buen par de zapatos. Al principio, correr puede ser frustrante, y esto debe encontrarse con determinación y perseverancia antes de que cualquier resultado visible comience a tomar forma. Un nuevo corredor debe aprender a prepararse antes de una carrera, refrescarse después y pasearse. Para la motivación, la orientación y la compañía, correr con un amigo es una buena idea.
Comenzar un nuevo régimen de ejecución puede ser físicamente intensivo y exhaustivo. Antes de comenzar a correr, siempre es una buena idea consultar a un médico. Esto es especialmente cierto si el nuevo corredor no ha emprendido muchas actividades físicas extenuantes en los últimos años.
El consejo más simple para comenzar a correr es encontrar buenos zapatos. Las zapatillas para correr están diseñadas de manera diferente a las zapatillas de tenis regulares. Un buen par ayuda al corredor a mantener la tracción y el equilibrio al tiempo que disminuye el estrés en las rodillas. Los zapatos no tienen queSea costoso y se puede consultar una tienda especializada para obtener ayuda para seleccionar el par correcto. Un corredor debe comprar zapatos de reemplazo una vez cada 300 millas (480 kilómetros).
Un nuevo corredor debe intentar formular una rutina de ejecución que pueda adherirse sin ejercer una presión adicional sobre un horario ya ocupado. Correr puede convertirse fácilmente en una tarea si se apresura. Decidir sobre un buen lugar para correr experimentando con entornos interiores y exteriores es una buena idea para los nuevos corredores. Indoor Running proporciona una plataforma estable que no está sujeta a los elementos, mientras que la carrera al aire libre ofrece un cambio de paisaje y un terreno no lineal.
La consistencia, sin importar el lugar o el tiempo, es importante. Desarrollar perseverancia y determinación es el consejo más importante para comenzar a funcionar. Si un nuevo corredor no está decidido a seguir con un horario, es poco probable que él o ella progresehacia sus objetivos de acondicionamiento físico. Este es uno de los aspectos más difíciles de postularse para personas que recién comienzan. Al principio, correr a menudo es agotador y a veces doloroso, pero con el tiempo y las carreras regulares, los músculos se vuelven más fuertes y aprenden su papel.
La carrera adecuada implica más que solo el acto de correr. Los ejercicios de estiramiento siempre deben hacerse tanto antes como después de una carrera. Antes de estirar la primera vez, generalmente es una buena idea trotar durante 5 minutos para que sus músculos se caliente. Estirar después de una carrera es igual de importante y debe hacerse después de caminar durante unos minutos para reducir la frecuencia cardíaca.
Aprender a seguir el ritmo es una habilidad valiosa que requiere práctica cuando comienza a correr. Usar un reloj de pulsera con una función de temporizador puede ayudar a ajustar la velocidad. Correr con un amigo también es útil. Al observar el ritmo de otros corredores, un nuevo corredor puede establecer el ritmo más adecuado para su habilidad para correr.