Was ist eine Glute Hamerhöhung?
Der Glute Ham Execy oder GHR ist eine zusammengesetzte Übung, die jeden Teil der hinteren Kette, einschließlich des unteren Rückens, der Gesäßmuskulatur, der Kniesehnen und der Kälber, herausstellt. Mit den gesicherten Füßen beginnt der Athlet mit dem Gesicht nach unten, normalerweise mit einer Polsterung direkt über den Knien. Dann biegt er sich nur am Knie und erhebt sich von dieser horizontalen Position zu einem vertikalen. Er senkt sich dann zurück in die ursprüngliche horizontale Position. Dies liegt daran, dass das einzige Gelenk, das sich bewegt, das Knie ist, daher heben die hinteren Muskeln fast den gesamten Körper auf einmal an. Wenn ein Athlet mit dieser Übung zu kämpfen hat, kann er oder sie zwei Dinge tun, um es einfacher zu machen. Das erste ist, von einer vertikalen Position aus zu beginnen und sich langsam zu senken, ohne so weit zu gehen, dass die Wiederbeschaffung zuO schwierig. Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Übung auf dem Boden durchzuführen und mit einem Liegestütz zu beginnen, um Dynamik zu erzeugen, um den hinteren Muskeln zu helfen, den Körper in eine vertikale Position zu erheben.
Eine weitere Herausforderung von Glute Ham -Erhöhungen besteht darin, die notwendigen Ausrüstung zu finden. Der sicherste Weg, um sie auszuführen, besteht darin, eine glute Schinkenheizungsbank zu verwenden. Dieses Gerät sperrt die Füße an Ort und Stelle und verfügt über ein verstellbares Pad für die Knie. Für Athleten, die keinen Zugang zu einer Glute Ham Excipt -Bank haben, ist eine natürliche Glute -Schinkenhöhung möglich. Dies beinhaltet die Platzierung einer Polsterung über das Knie und das Einhalten von jemandem die Füße an Ort und Stelle. Der Athlet führt dann die Übung aus, so wie er oder sie es tun würde, wenn er eine Glute Ham Hish -Bank benutzt würde. Wenn niemand zur Verfügung steht, um die Füße zu halten, kann der Athlet eine beliebige Anzahl von provisorischen Gegenständen verwenden, um sie an Ort und Stelle zu sichern, aber dies ist nicht so sicher wie die beiden anderen Optionen.
Trotz der Schwierigkeiten, die mit der Durchführung von Glute -Schinken zu tun haben, sind sie eine äußerst vorteilhafte Übung. Sie richten sich gleichzeitig auf den unteren Rücken, Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Kälber, sodass sie in einer einzigen Übung ein sehr intensives Training anbieten können. Außerdem trainieren sie die Kniesehne sowohl an der Hüfte als auch an der Kniegelenk, die die Muskeln weit mehr stärkt als Übungen, die nur auf eine dieser Gelenke abzielen, wie z. B. Beinläder. Das Targeting beider Gelenke verringert das Risiko von Verletzungen, insbesondere der Achselhöhlenzüge.
Um diese Vorteile zu erzielen, ist es unbedingt erforderlich, dass der Athlet während der gesamten Übung die richtige Form beibehält. Athleten, die mit dem Glute -Schinken nicht vertraut sind, beugen sich oft in der Taille, während sie sich zwischen den horizontalen und vertikalen Positionen bewegen. Dies verringert die Vorteile und kann zu Verletzungen führen. Sobald der Athlet jedoch die richtige Form beherrscht, kann er oder sie beginnen, den Widerstand zu erhöhen, indem er während der Übung ein Gewicht gegen die Brust hält.