gluteハムの飼育とは何ですか？

グルートハムの隆起、またはGHRは、腰、glut、ハムストリングス、子牛など、後部鎖の各部分を作る複合運動です。足が固定された状態で、アスリートは、通常は膝のすぐ上に何らかの形のパディングがあります。 次に、膝のみで曲げて、彼または彼女はこの水平位置から垂直方向の位置に上昇します。 その後、彼は元の水平位置に戻ります。

グルートハムが育てる動きはかなり単純であり、運動は非常に挑戦的であり、多くの経験の浅いアスリートは最初は演奏が難しいと感じています。 これは、動く唯一の関節が膝だけであるため、後部の筋肉が一度に体全体をすべて持ち上げているためです。 アスリートがこの演習に苦労している場合、彼または彼女はそれを簡単にするために2つのことをすることができます。 1つ目は、垂直方向の位置から始めて、上昇することなくゆっくりと自分自身を下げることです。o難しい。 別のオプションは、床で運動を実行し、腕立て伏せから始めて勢いを生成して、後部の筋肉が体を垂直位置に上げるのを助けることです。

Glute Ham Raisesのもう1つの課題は、必要な機器を見つけることです。 それらを実行する最も安全な方法は、グルートハムレイズベンチを使用することです。 このデバイスは足を所定の位置にロックし、膝のために調整可能なパッドがあります。 ギャムの飼育ベンチにアクセスできないアスリートにとっては、自然なグルートハムの飼育が可能です。 これには、何らかの形のパディングを膝の上に置き、誰かに足を所定の位置に置くことが含まれます。 その後、アスリートは、彼または彼女がグリュートハムの飼育ベンチが使用されている場合と同じように運動を行います。 足を保持できる人がいない場合、アスリートは任意の数の間に合わせのアイテムを使用してそれらを所定の位置に保護できますが、これは他の2つのオプションほど安全ではありません。

グルートハムの昇給に伴う困難にもかかわらず、それらは非常に有益な運動です。 彼らは、腰、glut、ハムストリングス、子牛を同時に標的にしているため、1回の運動で非常に激しいトレーニングを提供することができます。また、彼らは股関節と膝関節の両方でハムストリングを訓練します。これは、脚のカールなどのジョイントの1つだけを標的とする運動よりもはるかに筋肉を強化します。 両方の関節をターゲットにすると、怪我、特にハムストリングプルのリスクが低下します。

これらの利点を達成するために、アスリートが運動を通して適切な形を維持することが不可欠です。 gluteハムの飼育に精通していないアスリートは、水平方向と垂直の位置の間を移動しながら、腰で曲がります。 これにより、利益が減り、怪我につながる可能性があります。 ただし、アスリートが正しいフォームをマスターすると、運動中に胸に体重を保持することで抵抗を増やし始めることができます。