Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące treningu zespołu oporowego?

Trening zespołu oporu jest formą treningu siłowego, w którym ćwiczenie używa elastycznych pasm do pracy w mięśniach. Paski te są w postaci długości gumowej rurki z uchwytem na obu końcach, spłaszczonego okrągłego pasma, który przypomina gigantyczny gumowy pasek i długość tego samego spłaszczonego pasma. Szkolenie oporowe jest uważane za skuteczne w wzmocnieniu wszystkich głównych grup mięśni ciała, a także wygodne, a ponieważ są one lekkie i zajmują tak mało miejsca, opaski oporowe są popularnym wyborem w sprzęcie fitness podczas podróży. Wskazówki dotyczące treningu zespołowego oporu obejmują uzyskanie różnych zespołów do wzmocnienia różnych grup mięśni, zwracanie uwagi na właściwą formę i technikę oraz pamiętanie o celach osobistych przy projektowaniu treningu wokół zespołów oporowych.

Pasma

są dostępne w różnych formach, a także oporności LEVELS, więc pomocne może być zakup kilku w celu wyszkolenia różnych części ciała. Małe okrągłe pasma, znane również jako mini-pasme, mogą być przydatne do treningu rdzenia i dolnego ciała. Po zapętleniu się wokół kolan lub kostek są uważane za szczególnie skuteczne w wzmocnieniu pośladków i pobliskich mięśniach bioder. Zespoły te można kupić za zaledwie kilka dolarów, więc wskazane jest wybranie kilku różnych poziomów oporu w zależności od poziomu sprawności. Za kilka dolarów dostępnych jest gumowe rurki wysiłkowe, które można wykorzystać do szkolenia całego korpusu i które są zwykle sprzedawane w długości 4 stóp (1,21951 metra) z uchwytem na obu końcach. Podobnie jak mini-bande, rurki są sprzedawane w dodatkowym świetle, lekkim, średnim, ciężkim i wyjątkowym ciężkim opornościom.

Podczas gdy trening pasma oporu jest uważany za stosunkowo bezpieczną formę treningu siłowego, nadal ważne jest zwracanie uwagi na technikę, aby upewnić się, że ćwiczenia są wykonywane prawidłowo i zminimalizować ryzyko kontuzjiry. Ponieważ elastyczne pasma stawiają odporność na mięśnie w całym zakresie ruchu ćwiczeń, pod warunkiem, że utrzymanie napięcia na pasm jest utrzymywane, ćwiczenia można wykonywać przy różnych prędkościach bez oparcia się na pędu, aby poruszać mięśnie. Mimo to nie zalecane jest ćwiczenia oporowe, ponieważ mięśnie powinny skupić się ekscentrycznie, aby kontrolować opaskę, ponieważ powraca do długości spoczynkowej, a nie pozwolić zespołowi cofnąć się. Podobnie forma powinna być utrzymywana i kontrolowana tak, jak powinna ćwiczyć z hantlami lub innym sprzętem, a zatem technika balistyczna lub wybuchowa jest zalecana tylko dla sportowców i zaawansowanych ćwiczeń wykonujących pod nadzorem.

Kolejną wskazówką do treningu zespołu oporowego jest pamięć o celach przy określaniu wyboru ćwiczeń. Jeśli dana osoba próbuje budować masę i siłę, może rozważyć użycie pasm oporowych do izolowania i pełnego zmęczenia poszczególnych mięśni na końcu TRSesja aditującej treningu wagowego. Jednak osoba, która próbuje schudnąć i ton, może nie chcieć spędzać czasu na izolowanych ćwiczeniach oporowych, takich jak loki bicepsa. Zamiast tego ta jednostka może rozważyć wykorzystanie pasm do wykonywania złożonych ruchów całego ciała, takich jak przysiady w połączeniu z prasą ramionową.